Fernarbeit ist nicht nur zu Hause cdwheatley / iStock
Immer mehr globale Unternehmen auf der ganzen Welt haben in den letzten Monaten ihre Pläne angekündigt, die Möglichkeit, von zu Hause aus für alle zu arbeiten, die dies nach der Pandemie tun möchten, fortzusetzen.
Laut einer von der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie veröffentlichten Studie Journal of Praxis in Higher Education , die Argumente dafür sind - aber nicht exklusiv für - die folgenden :
Eine größere Flexibilität bei der Organisation von Arbeits- und Familienleben scheint den Stress für viele Menschen erheblich zu verringern, was wiederum ihre Gesundheit verbessert.
Die Zeit, die zuvor für das Pendeln verwendet wurde - insbesondere für das lange Pendeln - oder das Reisen zwischen Besprechungen, kann jetzt für andere Zwecke verwendet werden, was wiederum zu einer höheren Produktivität und Qualität der Arbeit führen kann das Pendeln einiger Personen kann zwei bis vier dauernStunden ihres Tages, in Fällen sogar länger und kürzere Entfernungen können sich aufgrund von Staus in großen Städten verdoppeln
Ein häufiges Argument, das wiederholt diskutiert wurde, ist, dass eine Home-Office-Situation weniger Ablenkungen bietet und die Effizienz der Menschen steigern kann.
Arbeitgeber sehen und begrüßen die Möglichkeit, die Reisekosten zu senken und weniger Büroflächen zu benötigen.
Alles in allem eine typische Win-Win-Situation, die das Potenzial birgt, alle glücklicher, gesünder, produktiver und effizienter zu machen.
Wenn Sie vollständig entfernt oder in einem Hybridmodell arbeiten - einige Tage von zu Hause, einige Tage vom Büro entfernt, können Sie motiviert, gesund, produktiv und insgesamt erfolgreich sein, wenn Sie einige einfache Tipps befolgen, während Sie fern von zu Hause aus arbeiteneine perfekte Work-Life-Harmonie und Balance.
Grenzen zwischen Arbeit und Leben beibehalten
Sie können von zu Hause aus arbeiten, unabhängig davon, ob Sie freiberuflich tätig sind, von einem Unternehmen eingestellt werden oder Ihr eigener Chef sind. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es wichtig, die Grenzen zwischen Ihrer Arbeit und Ihrem Leben einzuhalten. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, können Sie Ihre Arbeit maßschneidernPlatz nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben. Sie überspringen den Pendelverkehr und das Mittagessen ist immer frisch und hausgemacht.
Mit mehr Flexibilität geht auch mehr Verantwortung einher. Wenn Sie nicht bald klare Grenzen setzen, arbeiten Sie möglicherweise doppelt so viele Stunden wie in einem Büro, ohne Pausen, ohne Mittagspause und im Grunde ohne Zeit für etwas anderes.
Der beste Weg, um Ihre Grenzen festzulegen, besteht darin, einige Routinen und Büroregeln festzulegen, die Sie befolgen müssen, und jeder, der mit Ihnen zusammenlebt, muss dies ebenfalls respektieren. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, einige dieser Grenzen festzulegen. Sobald Sie verstanden habenWie wichtig es ist, diese Grenzen beizubehalten, können Sie persönlichere schaffen.
Stellen Sie einen komfortablen dedizierten Arbeitsbereich ein
Es ist von größter Bedeutung, einen komfortablen und dedizierten Arbeitsbereich zu schaffen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Dieser Bereich muss inspirierend und auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein, um den ganzen Tag über die Produktivität zu steigern. Dies ist ein Ort, an dem Sie wirklich gerne arbeiten. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen BüroIhr Arbeitsbereich zu Hause kann Ihr Zufluchtsort sein, in dem Sie sich für den Tag zurückziehen, um triumphierend hervorzugehen, nachdem Sie Ihre täglichen Aufgaben mit Lichtgeschwindigkeit erledigt haben. Ja, das ist der Unterschied, den ein glücklicher Arbeitsbereich ausmacht.
Wenn möglich, rüsten Sie zunächst Ihren Stuhl und Schreibtisch auf. Wählen Sie den Komfort sorgfältig aus, achten Sie jedoch auf Ihren Stil. Achten Sie auf Ergonomie. Lange Tage können sich negativ auf Ihre Wirbelsäule und Ihren Kreislauf auswirken, wenn Sie nicht darauf achten.
Wenn Sie Ihren Schreibtisch an einem Fenster oder vor einem Fenster aufstellen, können Sie Ihre Augen in den wenigen Sekunden entspannen, die Sie benötigen, um von Ihrem Bildschirm wegzuschauen.
Das Bringen einiger Pflanzen und Blumen in Ihren Arbeitsbereich ist erfrischend, wenn Sie das Bedürfnis haben, die Geräte und Kabel, die Sie umgeben, mit einer Lebensform in Einklang zu bringen. Dies erinnert Sie daran, dass dies nicht der Fall ist. ein Roboter im Raum .
Investieren Sie in einen guten Bluetooth-Kopfhörer. Ihre Videokonferenzen werden zunehmen und Sie benötigen an beiden Enden einen guten Ton. Dies ist auch eine Möglichkeit, Ihre Besprechungen privat zu halten, wenn Sie Familienmitglieder in der Nähe haben. Dies wird jedoch dringend empfohlendass Sie immer ein Schild an der Tür anbringen, das besagt, dass Sie arbeiten, um zu verhindern, dass Familienmitglieder Ihre Arbeit oder Teambesprechung unterbrechen. Denken Sie daran, dass sich der Arbeitsbereich geändert hat, Sie aber noch arbeiten.
Ihr eigener Heimarbeitsbereich kann jetzt der beste sein, den Sie sich jemals vorgestellt haben.
Ergonomie beachten
Ihr Arbeitsstuhl muss bequem sein. Wenn Sie aufgrund der Covid-19-Pandemie von zu Hause aus mit der Arbeit begonnen haben, müssen Sie Ihren Schreibtischstuhl möglicherweise auf einen für lange Arbeitszeiten geeigneteren Stuhl aufrüsten.
Die Beachtung der Ergonomie ist von größter Bedeutung. Ihr Heimbüro muss für Effizienz und allgemeinen Komfort in Ihrer Arbeitsumgebung ausgelegt oder angepasst sein. Dadurch werden Beschwerden und Verletzungsgefahr, insbesondere Rücken- oder Nackenverletzungen, vermieden.
Es ist wichtig, dass Sie auf Ergonomie achten. Wenn Sie arbeiten, müssen Sie vermeiden, dass Ihr Körper durch eine unangenehme Haltung, extreme Temperaturen oder wiederholte Bewegungen, die sich negativ auf Ihren Bewegungsapparat auswirken können, gestresst wird. Erwägen Sie den Kauf oder die Schaffung eines Stehpulteswenn dies etwas ist, das für Sie funktionieren könnte.
Befolgen Sie diese einfachen Ergonomie-Tipps, um Komfort und Produktivität zu verbessern :
Beobachten Sie, wie Sie vor Ihrem Computer sitzen. Hängen ist eine schlechte Angewohnheit, die mehr Druck auf die Bandscheiben und Wirbel Ihres Rückens ausübt. Um dies zu korrigieren, verwenden Sie die Lordosenstütze Ihres Stuhls und vermeiden Sie es, auf eine Weise zu sitzen, die Ihre platziertKörpergewicht mehr auf dem einen als auf dem anderen. Bewegen Sie Ihren Stuhl so nah wie möglich an Ihre Arbeit, um zu vermeiden, dass Sie sich lehnen und nach außen greifen.
Beobachten Sie Ihre Kopfposition; versuchen Sie, das Gewicht Ihres Kopfes direkt über der Stützbasis zu halten, die Ihr Hals ist. Kranen Sie Ihren Kopf und Hals nicht nach vorne. Wenn Sie eine gute Haltung zur Gewohnheit machen, wird dies natürlich.
Ihr Monitor oder Laptop-Bildschirm sollte direkt vor Ihnen platziert werden, wobei die Oberseite nicht höher als die Augenhöhe sein sollte. Die Tastatur sollte sich direkt vor dem Monitor befinden, wenn Sie einen Desktop-Computer verwenden, damit Sie dies nicht häufig tun müssenDrehen Sie Ihren Kopf und Hals zur Seite. Dies kann etwas schwieriger sein, wenn Sie mit zwei, drei oder mehr Monitoren arbeiten. Geben Sie Ihr Bestes und gehen Sie sanft mit Ihrem Hals um.
Vermeiden Sie Augenbelastungen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Monitor nicht zu nahe ist. Ihr Monitor sollte mindestens einen Arm entfernt sein.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Blendung des Bildschirms zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass sich der Monitor nicht vor einem Fenster oder einem hellen Hintergrund befindet. Die Verwendung eines schwarzen Hintergrunds anstelle der üblichen Zeit kann hilfreich sein. Sie können dies in Ihren Einstellungen ändern.
Es ist ratsam, die Augen regelmäßig einige Sekunden lang auszuruhen, indem Sie Objekte aus der Ferne betrachten, um Ihren Augen eine Pause zu geben. Dadurch wird eine Überanstrengung der Augen vermieden. Dies ist hilfreich, wenn Sie Ihren Schreibtisch vor ein Fenster stellen und durch das Fenster schauen könnenfür ein paar Minuten hilft Ihren Augen enorm. Wenn Ihre Augen stark angespannt werden und sie weh tun, werden Sie gezwungen sein, für mindestens ein paar Tage aufzuhören, einige verschreibungspflichtige Augentropfen zu bekommen, und Sie müssen Ihre Augen ruhen lassen, bis siegenesen
Tools für produktivere Telearbeit finden
Es gibt viele Produktivitätsanwendungen, die Sie und Ihr Team verwenden können, wenn Sie remote arbeiten. Ein Mindestsatz umfasst eine Chat-Anwendung, eine Videokonferenzumgebung, eine Bildschirmfreigabeanwendung und eine Cloud-basierte Projektmanagementlösung.
Von dort aus können Sie mit anderen Teammitgliedern besprechen, welche anderen Produktivitätswerkzeuge jedem Einzelnen oder Team helfen würden. hier ist ein Beispiel einiger ausgewählter Tools für digitale Produktivität und Zusammenarbeit, die Sie verwenden können
Erstellen Sie einen Tagesplan und legen Sie die Arbeitszeiten fest.
„Ohne die Gewohnheiten der Pünktlichkeit, Ordnung und Sorgfalt hätte ich nie das tun können, was ich getan habe, ohne die Entschlossenheit, mich jeweils auf ein Thema zu konzentrieren.“ -Charles Dickens
Die MIT-Methode Most Important Task konzentriert sich zuerst auf das Wesentliche. Wenn Sie die drei wichtigsten Aufgaben für Ihren Tag erledigen können, können Sie mit den anderen fortfahren. Mit anderen Worten: Zuerst die dringende, dann die wichtige,endlich alles andere.
Wenn Sie sich auf Ihre wichtigste Aufgabe konzentrieren, können Sie jeden Tag Produktivität erzielen. Man kann mit Sicherheit sagen, dass die MIT-Methode für die meisten Menschen problemlos funktioniert. Natürlich gibt es eine Vielzahl von Aufgabenverwaltungsanwendungen, die Ihnen helfen können.
Auch hier ist es wichtig zu beachten, dass es keinen perfekten Zeitplan oder eine perfekte Methode gibt, die für alle gleich funktioniert. Wir alle haben unterschiedliche Stärken und Schwächen in Bezug auf Zeitmanagement und Produktivität.
Beginnend mit der Zeit an dem Tag, an dem wir besser schlafen, bis zu der Zeit, an der wir am besten kreativ arbeiten können, kann das, was für eine Person funktioniert, für eine andere eine totale Katastrophe sein.
Verbinde dich mit deinem Team
Wenn Sie ein Teamleiter sind, wissen Sie, dass der Erfolg Ihrer Teammitglieder als Team davon abhängt, wie gut Sie als Einzelpersonen und als Team mit ihnen kommunizieren und in Kontakt treten können.
Häufige und kristallklare Kommunikation ist von größter Bedeutung. Sie möchten Missverständnisse vermeiden, da sie die Dinge nur um ein Quadrat nach hinten verschieben. Sie erreichen eine perfekte Kommunikation mit Ihren Teammitgliedern, wenn Sie mit ihnen synchron sind.
Lernen Sie sie kennen und interessieren Sie sich wirklich für ihre Vorlieben, um diese so gut wie möglich respektieren zu können. Glückliche Teammitglieder werden immer bessere Leistungen erbringen. Dort gibt es kein Geheimnis. In einem Team ist alles störender als unglückliche Mitglieder.
Der Mangel an Motivation, Begeisterung und allgemeinem Gespür für „Was mache ich hier?“ Kann sich negativ auf die Leistung des Unternehmens auswirken. Aber nicht verwirren: Als Teamleiter liegt es in Ihrer Verantwortung, für Ihr Team zu sorgenist glücklich, motiviert und belohnt für ihre Bemühungen. Wir alle lieben einen zusätzlichen goldenen Stern, nicht wahr?
Sie suchen Ihre Anleitung und werden es zu schätzen wissen, dass Sie auch ihre individuellen Bedürfnisse und Meinungen respektieren. Es ist Ihre Aufgabe als Teamleiter, jedem Ihrer Teammitglieder zu helfen, seine Ziele zu erreichen.
Sie arbeiten hart und es wird eine kontinuierliche Anerkennung gefördert, um den Teamgeist aufrechtzuerhalten. Feiern Sie und unterschätzen Sie niemals die Arbeit, die Sie vielleicht nicht immer sehen. Eine gute Verbindung zu Ihrem Team kann viel bewirken.
Ziele setzen und Fortschritte teilen
Wenn Sie keine Selbstmotivation haben oder einen zusätzlichen Schub benötigen, um ein Ziel zu erreichen, fragen Sie jemanden aus Ihrem Team, ob er Sie zur Rechenschaft ziehen kann. Wenn Sie den Fortschritt Ihrer Bemühungen zur Erreichung Ihres Ziels verfolgen, müssen Sie auf dem richtigen Weg bleibenindem du dich ein bisschen mehr drückst. Dies gibt Ihnen das Vertrauen, positiv zu bleiben, wenn Sie diese Fragen von Ihrem Verantwortlichen beantworten müssen.
Gelegentlich wird das Ziel durch das Teilen Ihrer Ziele mit anderen realer, da Sie darüber sprechen, Ihre Gedanken teilen und auf Feedback hören müssen. Externe Motivation wird zu einer positiven Verstärkung und Ermutigung, um einige Ihrer wichtigsten Ziele zu erreichen.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht das Bedürfnis nach einem Verantwortungspartner haben. Auch hier sind wir nicht alle gleich und haben alle unterschiedliche Bedürfnisse und Vorgehensweisen.
Professionell kleiden - Sie arbeiten schließlich
Sind Sie einer von denen, die denken, dass die Arbeit von zu Hause aus eine Einladung ist, sich nie richtig anzuziehen? Fühlen Sie sich versucht, den ganzen Tag in Ihrer Nachtwäsche zu bleiben oder Kleidung zu tragen, die manche Leute nicht einmal für das Fitnessstudio als angemessen erachten? Dann ist es soZeit, auf die zu achten Etikette von zu Hause aus arbeiten .
Es wäre sicherlich peinlich, wenn Ihre Teammitglieder Sie in unangemessener Kleidung erwischen, wenn Sie einen dringenden Videoanruf annehmen müssen. Es ist keine Zeit, etwas zu ändern oder zu überlagern. Sie müssen diesen Videoanruf jetzt beantworten! Oder sie werden es tundenke, du bist nicht da. Du gerätst in Panik. Du denkst, wenn du sagst, dass es ein technisches Problem mit deiner Ausrüstung gibt, wirst du gerettet.
In Wirklichkeit wissen sie, dass Sie nicht richtig angezogen sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Tragen von etwas, das für die Arbeit geeignet ist, Ihren Unterkörper nicht einschließt, wird Sie möglicherweise jemand gebeten, aus irgendeinem Grund aufzustehen. Dies ist bekanntermaßen eine gängige Praxisin Online-Interviews und einige Bosse spielen dieses Spiel auch gerne.
Professionelles Anziehen bei der Arbeit von zu Hause aus kann einfach und unkompliziert sein. Ein einfaches und bequemes Kleid und ein Paar Innenwohnungen reichen für Frauen aus. Sie können eine Jacke hinzufügen, wenn ein formelleres Meeting stattfindet oder Sie einen Videoanruf benötigenmit einem Kunden. Für Männer werden Hosen und ein Hemd Sie professionell aussehen lassen. Immerhin ist dies das Minimum, das Sie tragen würden, wenn Sie für einen geschäftlichen Freitag ins Büro gehen.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es von größter Bedeutung, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie bei der Arbeit sind und keinen faulen Sonntag vor dem Fernseher verbringen, um Popcorn zu essen. Wenn Sie sich von zu Hause aus professionell kleiden, sagt dies Ihrem Unternehmen, dass Sie sich darum kümmern; aberAm wichtigsten ist, dass Sie sich professionell fühlen und handeln. Dadurch fühlen Sie sich auch besser. Wenn Sie dies nicht glauben, fordere ich Sie auf, den Unterschied zu erleben.
Machen Sie Pausen und hören Sie am Ende des Tages auf zu arbeiten
Pausen bei der Arbeit von zu Hause aus scheinen für manche offensichtlich zu sein, aber Sie wären überrascht zu erfahren, wie viele Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, sich zwingen müssen, Pausen einzulegen, indem sie sich selbst Erinnerungen machen oder einen Verantwortlichen haben, der sie anstupst, wennes ist Zeit für eine Pause.
Pausen können zusammen mit anderen Mitgliedern des Remote-Teams in Form einer fünfminütigen virtuellen Pause eingelegt werden, und es wirkt Wunder. Ja, dafür gibt es eine Anwendung. Eigentlich viele. Haben Sie jemals von der Pomodoro-Technik gehört??
Die Pomodoro-Technik ist eine nützliche und recht trendige Zeitmanagementmethode, die Ende der 1980er Jahre von Francesco Cirillo entwickelt wurde. Diese Technik verwendet einen Timer, um die Arbeit in Intervalle aufzuteilen. Um effektiv zu sein, müssen diese Intervalle dieselbe Länge habenErstellen Sie einen inneren Hinweis im Gehirn. Nach einer Weile zeigt Ihnen Ihr innerer Timer an, wann es Zeit für eine Pause ist.
Traditionell betragen die Arbeitsintervalle bei der Pomodoro-Technik 25 Minuten intensiver Produktivität ohne Ablenkung. Dies kann auf 50 Minuten intensiver Arbeit ohne Ablenkung verdoppelt werden. Um Ihre Zeit im Auge zu behalten, müssen Sie a verwenden. Produktivitäts-Timer das wird Ihre Produktivitätszeit und Ihre kurzen und langen Pausen verfolgen.
Idealerweise kann eine Pause von fünf Minuten alle 25 Minuten bei intensiven Produktivitätssegmenten oder 50 Minuten bei intensiven Produktivitätssegmenten - abhängig davon, was für Sie am besten funktioniert - Ihr Gehirn zurücksetzen und Ihre Augen ausruhen, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeidenund insgesamt erhöht diese Vorgehensweise Ihre Produktivität. Sie können nach Abschluss einer Aufgabe eine längere Pause von 15 Minuten einlegen.
Ihre Mittagspause sollte 15 bis 30 Minuten dauern. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen, die belegen, dass Sie, wenn Ihr Gehirn müde ist, träge, weniger konzentriert, anfälliger für Ablenkungen werden und eher dazu neigenFehler.
Einige Dinge, die Sie während einer fünfminütigen Pause tun können, können sein: :
Eine schnelle Yoga-Routine, die Sie mit Energie versorgt. Sie können drei Sätze Sonnengrüße in fünf Minuten machen. Wenn Sie dies jede Stunde bis zum Ende des Tages tun, können Sie zwischen 40 und 45 Minuten ohne Bewegung trainierenviel Mühe
Machen Sie fünf Minuten Atemübungen oder versuchen Sie eine kurze Meditation mit Ihrer bevorzugten geführten Meditations-App.
Gehen Sie in die Natur, wenn Sie die Möglichkeit haben
Machen Sie sich ein heißes Getränk. Wählen Sie aus Ihrem Lieblingstee, Kaffee oder heißer Schokolade eine schnelle Abholung.
Machen Sie sich einen gesunden Snack
Machen Sie einen kurzen Spaziergang um den Block in einem schnellen Tempo oder machen Sie einen schnellen Sprint. Es dauert so wenig Zeit, um sich zu stärken. Alternativ können Sie vier Minuten lang auf und ab gehen und die letzte Minute ruhen.
Fünf Minuten dehnen
Gießen Sie Ihre Pflanzen
Reinigen und desinfizieren Sie Ihre Workstation und Bildschirme
Es ist einfach, die negativen Folgen einer Arbeit ohne kurze Pausen von fünf Minuten oder lange Pausen von fünfzehn Minuten zu vermeiden. Sie werden fast sofort feststellen, wie Sie in Ihren Produktivitätssegmenten produktiver werden, Ihr Fokus verbessert, Sie erreichen mehr in kürzerer Zeit.und Sie fühlen sich am Ende des Tages weniger müde. Es wird einige Tage dauern, bis sich Ihr Geist und Ihr Körper an die neue Routine gewöhnt haben.
Last but not least, wenn Sie Ihr letztes Produktivitätssegment auch Pomodoro genannt abgeschlossen haben, bedeutet dies das Ende Ihres Tages. Jetzt beginnt Ihre Ruhezeit. Schließen Sie Ihr Home Office und gönnen Sie sich Zeit ohne Sorgen oder SorgenZeitdruck. Wenn Sie diese Zeitmanagement-Technik befolgen und beherrschen können, werden Sie in Kürze die Ergebnisse des neuen Produktivs sehen können.
Kontakte knüpfen und Freunde treffen
Vielleicht ist eine der berüchtigtsten Herausforderungen, denen sich manche Menschen bei der Arbeit von zu Hause aus gegenübersehen, das Hindernis für die Entwicklung von Freundschaften. Wenn Freunde bei der Arbeit sind, haben diejenigen, die sozial orientierter und kontaktfreudiger sind, die Möglichkeit, sich danach mit Teamkollegen außerhalb des Büros zu treffenArbeitszeit. Diejenigen, die introvertierter, einsamer oder lieber in ihre ruhige Blase eilen, sind weniger betroffen.
Ein Fortune 500-Technologieunternehmen Studie festgestellt, dass es virtuellen Teams effektiv schwerer fällt, neue Freundschaften zu pflegen. Um dies zu verstehen und das Problem zu lösen, führten die Forscher über 100 Interviews mit Mitarbeitern durch; sie beobachteten auch ein virtuelles Treffen.
Die Forscher fanden heraus, dass es für einige Teammitglieder nicht schwierig war, sich in der virtuellen Welt zurechtzufinden und positive Arbeitsbeziehungen sowie wertvolle Freundschaften aufzubauen. Auch hier hängt alles von individuellen Überlegungen ab, ohne dass jeder in die Welt kommtgleiche Box zum Zeitpunkt der Entscheidungsfindung für die Teams oder das Unternehmen als Ganzes.
Sport treiben und einen gesunden Lebensstil pflegen
Es ist von größter Bedeutung, während der Arbeit von zu Hause aus körperlich aktiv zu bleiben. Sie rennen nicht mehr, um einen Zug oder Bus zu erreichen. Sie fahren nicht mehr in der U-Bahn auf und ab. Sie gehen nicht zu Besprechungen. Gehen Sie in die Küche, um sich zu füllenIhre Tasse zählt nicht als Übung. Sie müssen sich bewegen, sonst haben Sie bald ein Muffin-Oberteil, das dem von Homer Simpson ähnelt.
Planen Sie Ihr Training und halten Sie sich an Ihre Routine. Sie müssen mindestens 30 Minuten täglich trainieren. Eine Stunde pro Tag ist ideal. Wenn Sie jede Stunde oder alle neunzig Minuten von Ihrem Stuhl aufstehen, wird dies Ihrem Kreislauf und Ihrem Willen helfenLass dich deinen Körper ein paar Minuten lang dehnen.
Lange Zeit sitzend zu sein ist nicht gut für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Gehen Sie spazieren, laufen, sprinten, joggen, tanzen, trainieren Sie Ballett-Barre, spielen Sie Tennis, machen Sie Yoga, gehen Sie ins FitnessstudioSie entscheiden sich dafür, es mit Begeisterung zu tun. Sport hält Sie nicht nur fit und voller Energie. Er hält Sie gesund und jugendlich in Ihrem Leben. Und natürlich viel Spaß!
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