Wir alle kämpfen mit unseren psychische Gesundheit von Zeit zu Zeit. Trotz der Häufigkeit dieser Erfahrungen vernachlässigen viele von uns häufig ihre geistige Gesundheit und verfallen in schädliche Verhaltensmuster.
Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit, und es braucht nicht viel, um hilfreiche Strategien zu implementieren, die Ihr Wohlbefinden fördern. Es gibt eine Reihe kleiner Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen können, um Ihre Stimmung zu verbessern und sich selbst zu erhaltenim gute psychische Gesundheit .
Zu Ehren des Weltgesundheitstages finden Sie hier eine Liste der wichtigsten psychischen Gesundheitsgewohnheiten, die von Angehörigen der Gesundheitsberufe empfohlen wurden.
1. Konsultieren Sie einen Arzt: Holen Sie sich eine professionelle Meinung
Trotz der Tatsache, dass in unserer Gesellschaft häufig psychische Probleme auftreten, ist das Thema psychische Erkrankungen immer noch ein großes Stigma. Infolgedessen zögern viele Menschen, in ihrer Notzeit Hilfe zu suchen.
Es wird geschätzt, dass 75% der Amerikaner und Europäer Betroffene mit psychischen Erkrankungen suchen keine Behandlung. Es ist so wichtig, dieses Stigma zu brechen und einen Allgemeinarzt zu konsultieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt.
Symptome, auf die Sie achten müssen, sind Appetitlosigkeit, Schlaflosigkeit, anhaltende schlechte Laune zwei Wochen oder länger und / oder Selbstmordgedanken. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre geistige Gesundheit genauso zu behandeln, wie Sie Ihre körperliche Gesundheit behandeln;du fühlst dich unwohl, geh zum Arzt.
2. Ernähren Sie sich ausgewogen: Schlüssel zur körperlichen und geistigen Gesundheit
Während es für viele offensichtlich ist, dass eine gesunde Ernährung Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommen kann, hat dies auch enorme Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit. Aktuelle Studien vom Linyi Volkskrankenhaus in China wurde ein Zusammenhang zwischen Depression und Konsum von zuckerreichen, stark verarbeiteten Lebensmitteln gezeigt.
Für eine bessere psychische Gesundheit empfehlen Forscher, die Aufnahme von zu erhöhen frisches Obst und Gemüse Omega-Fettsäuren und Vollkornprodukte. Wenn Sie mehr auf das achten, was Sie in Ihren Körper einbauen, kann dies zu einer enormen Verbesserung Ihrer Stimmung führen.
3. Regelmäßige Übung: Training, um den Blues zu schlagen
Ähnlich wie bei einer guten Ernährung ist Bewegung etwas, das normalerweise mit einem gesunden Körper im Gegensatz zu einem gesunden Geist verbunden ist. Laut Dr. Michael Craig Miller, Assistenzprofessor für Psychiatrie in Harvard, kann Bewegung jedoch auch sehr effektiv seinBekämpfung Depression .
Wenn Sie nur 30 Minuten am Tag hochintensives Cardio-Training durchführen, können starke Endorphine freigesetzt werden, die die Stimmung verbessern. Langfristiges Training mit geringer Intensität wurde auch mit der Produktion von in Verbindung gebracht. neurotrophe Proteine die die Gehirnfunktion verbessern und Depressionen lindern.
4. Meditation üben: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Geist zu klären.
Es gibt eine Reihe von Meditationstechniken, die helfen können, die Symptome von psychischen Erkrankungen wie zu lindern Depression und Angst. Diese Tatsache ist laut Dr. Michael McGee, klinischer Ausbilder in Psychiatrie am McLean Hospital, Harvard.
Üben Achtsamkeit wird von Ärzten für Patienten mit Angststörungen empfohlen. Durch Meditation können sich Menschen, die sich mit psychischen Problemen befassen, auf die Gegenwart konzentrieren, ohne dass ihre Sorgen um die Zukunft ihre Stimmung beeinträchtigen.
Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um Ihren Geist zu klären und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um die Auswirkungen von Stress und Angst zu lindern.
5. Gut schlafen: Unverzichtbar für ein gesundes Gehirn
Während viele Schlaflosigkeit als Symptom für psychische Erkrankungen betrachten, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass es sich möglicherweise um ein handelt. Ursache von schlechter psychischer Gesundheit. Schlaf Laut führenden Schlafwissenschaftlern wie Berkleys Professor Matthew P. Walker ist insbesondere der Tiefschlaf für die Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes von entscheidender Bedeutung.
Ärzte empfehlen, gut zu üben "Schlafhygiene" - Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen, verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte und halten Sie die Atmosphäre kühl und dunkel. Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, sollten Sie Koffein herausschneiden oder Ihre körperliche Aktivität tagsüber steigern.
6. Offline gehen: Machen Sie eine Pause von Social Media
Social Media scheint eine bequeme und einfache Möglichkeit zu sein, mit Menschen in Kontakt zu bleiben, kann sich jedoch auch negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Aktuelle Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen häufiger Nutzung sozialer Medien und Symptomen von Depression und Angst .
Jugendliche sind besonders anfällig für Nebenwirkungen warnt die American Academy of Pediatrics vor sozialen Medien. Versuchen Sie, Ihre Nutzung auf einige Stunden pro Tag oder sogar einige Tage pro Woche zu beschränken.
Bemühen Sie sich stärker, persönlich als online Kontakte zu knüpfen, um die besten Ergebnisse für Ihre geistige Gesundheit zu erzielen.
7. Schreiben Sie es auf: Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Gedanken
Sie haben wahrscheinlich a behalten Tagebuch oder Tagebuch während Ihrer Teenagerjahre, aber es ist eine Gewohnheit, die es wert ist, als Erwachsener wieder aufgegriffen zu werden. Es ist erwiesen, dass das Aufschreiben Ihrer Gefühle Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommt und Ihnen hilft, Ihre Stimmungen im Auge zu behalten.
Die Ärzte Paul Ballas und Marianne Fraser empfehlen Journaling zum Kampf Angst und Depression da es Ihnen ermöglicht, Ihre Sorgen und Ängste zu berücksichtigen und mögliche Auslöser und Verhaltensmuster zu identifizieren. Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, einmal am Tag zu schreiben, auch wenn es sich nur um eine Aufzählungsliste handelt.
8. Sprechen Sie darüber: Öffnen Sie sich für Menschen, die Ihnen wichtig sind
Es ist wichtig, nicht zu unterdrücken, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich mit einem psychischen Gesundheitsproblem befassen. Der Aufbau unterdrückter Gefühle kann oft dazu führen, dass Depression nach Untersuchungen von Carrie A. Langner , Elissa Epel , Karen Matthews , Judith T. Moskowitz und Nancy Adler.
Sprich mit deinen Freunden oder Familie über Ihre Kämpfe. Dies hilft nicht nur, psychische Erkrankungen zu destigmatisieren, sondern die Öffnung kann Ihnen eine andere Perspektive auf Ihre Situation bieten.
Sie könnten sogar überrascht sein, wie viele Menschen Sie kennen, die sich auf Ihr Gefühl beziehen. Sie sollten niemals das Gefühl haben, alleine kämpfen zu müssen.
9. Bleiben Sie hydratisiert: Einfach, aber effektiv
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass die Flüssigkeitszufuhr einen großen Einfluss auf Ihre Haut haben kann. psychische Gesundheit . Ihr Gehirn besteht zu 75% aus Wasser, daher kann der Verlust der Flüssigkeitszufuhr schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Konzentration und kognitive Funktion haben.
Dies wurde bereits in Studien der University of Connecticut festgestellt. Die empfohlene Flüssigkeitsaufnahme für Erwachsene variiert von 2,7 Liter für Frauen bis 3,7 Liter für Männer.
Beachten Sie, dass diese Zahlen andere Flüssigkeiten als Wasser und die in den Lebensmitteln enthaltenen Flüssigkeiten enthalten. Um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser und trinken Sie zu jeder Mahlzeit 2-3 Gläser Wasser.
10. Mehr lachen: Wirklich die beste Medizin
Das alte Sprichwort "Lachen ist die beste Medizin" ist wahr. regelmäßig lachen kann Ihnen helfen, die Auswirkungen von Depressionen und Angstzuständen zu lindern, sagt Dr. Robert T. Muller.
Ähnlich wie beim Sport ermöglicht das Lachen die Freisetzung von Endorphine was Ihre Stimmung verbessern kann. Lachen hilft uns auch, stärkere Bindungen zu Menschen aufzubauen, wie aktuelle Forschung hat entdeckt.
Also zieh deinen lustigen Lieblingsfilm an oder mache einen Ausflug in einen Comedy-Club. Du könntest dich besser fühlen und dabei enge Freundschaften schließen.
11. Nach draußen gehen: Es gibt eine Welt zu erkunden
Es ist leicht, sich zwischen Ihrem Zuhause und dem Büro zu bewegen, aber draußen zu sein und die Natur zu erleben, ist entscheidend für eine gute psychische Gesundheit. Dr. Douglas LaBier empfiehlt, Zeit in der freien Natur zu verbringen, um Ihre Stimmung zu verbessern.
Ihre Nähe zur Natur hilft Ihnen beim Üben Achtsamkeit was wirksam ist, um Stress abzubauen und Angst . Forschung stellt fest, dass Bereiche mit signifikanten Artenvielfalt und / oder ein Gewässer können sich besonders positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken.
Egal, ob Sie durch Ihren örtlichen Park schlendern oder im Wald wandern, es ist wichtig, draußen zu sein und einige Zeit in der Natur zu verbringen.
12. Aufstehen: Gerade Haltung ist überraschend wichtig
Die meisten von uns wurden von ihren erwachsenen Eltern davor gewarnt, sich hinzulegen, aber es hat sich als vorteilhaft erwiesen, aufrecht zu stehen, wenn es darum geht, psychische Gesundheit Neue Forschungsergebnisse der University of Auckland legen nahe, dass eine gute Körperhaltung Stress abbauen und das Selbstwertgefühl steigern kann.
Wenn Sie aufrecht sitzen und stehen, können Sie wahrnehmen Ihre Energie ist höher und es schwieriger machen, sich auf negative Gedanken und Selbstkritik einzulassen. Es ist eine kleine Angewohnheit, die einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer geistigen Gesundheit leisten kann.
13. Holen Sie sich ein Haustier: Die unglaublichen Vorteile des Haustierbesitzes
Wer kuschelt nicht gerne mit einem Pelztier? Wie sich herausstellt, kann das Streicheln und Kuscheln Ihrer Katze oder Ihres Hundes helfen, die Auswirkungen von zu bekämpfen. Depression und Stress abbauen.
Studien haben gezeigt, dass durch körperlichen Kontakt mit Haustieren Hormone wie Dopamin freigesetzt werden, die starke Bindungen fördern und die Stimmung verbessern. Geisteskranke zitieren Sie auch die Pflege eines Haustieres als Quelle für erneutes Selbstwertgefühl, da es ihnen einen Zweck und ein Gefühl der Wertigkeit gibt.
Dr. Marc Bekoff bestätigt den positiven Einfluss von Haustieren auf die psychische Gesundheit.
14. Gehen Sie tanzen: Bewegen Sie sich, um Ihre Stimmung zu verbessern
Wie regelmäßige Bewegung kann Tanzen dazu beitragen, Ihre geistige Gesundheit drastisch zu verbessern. Professor Peter Lovatt ist ein Befürworter der Tanztherapie als Methode zur Behandlung von Depressionen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Tanzen kann verbessern Sie Ihre Stimmung und dass die Auswirkungen von langer Dauer sein können. Obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist, um die Zusammenhänge zwischen Tanz und verbesserter psychischer Gesundheit vollständig zu verstehen, schlagen immer mehr Fachleute Tanz als Methode vor. Bekämpfung von Depressionen .
Also auf den Boden fallen und tanzen, als würde niemand zuschauen!
15. Multitasking beenden: Üben Sie keinen Druck auf sich selbst aus
In der heutigen geschäftigen Welt Multitasking ist eine weit verbreitete und akzeptierte Arbeitsweise geworden. Leider kann das Jonglieren mit so vielen Dingen gleichzeitig einen schweren Schlag für uns bedeuten. psychische Gesundheit.
Multitasking wurde mit einem erhöhten Level von in Verbindung gebracht. Stress und Angst was laut den Ärzten Cynthia Kubu und Andre Machado zu schlechter Laune führen kann. Statt Multitasking sollten Sie Ihre Aufgaben priorisieren und einzeln erledigen.
Sie werden feststellen, dass Sie sich besser auf jede einzelne Aufgabe konzentrieren können und sich auch Ihre Stimmung verbessern wird.
