Für die meisten von uns erfordert ein großer Teil unseres Tages, dass wir uns einen Bildschirm mit einer Beschreibung ansehen. Übermäßige Bildschirmzeit kann Augenschäden verursachen sowie unsere Haltung und Stimmung beeinträchtigen.
Leider verlängern viele unserer Freizeitaktivitäten wie Videospiele, Film und Fernsehen auch die Zeit, die wir passiv auf einem Display verbringen. Es ist zwar unmöglich, den Bildschirm vollständig zu verlassen, es gibt jedoch Möglichkeiten, die von Ihnen platzierte Zeit zu verkürzendeine Augen und dein Gehirn unter dem Bildschirm Belastung
Hier sind 11 einfache Möglichkeiten, um die Bildschirmzeit zu verkürzen.
1. Essen Sie Ihre Mahlzeiten ohne Bildschirm
Es kann verlockend sein, Ihre Essenspausen als Zeit zu nutzen, um sich über Online-Nachrichten oder soziale Medien zu informieren. Wenn Sie jedoch während dieser Pausen den Bildschirm sperren, werden Sie nicht nur Ihren Augen eine Pause gönnen, sondern wahrscheinlich auch mehr Spaß am Essen haben.
2. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit ohne Arbeit
Überprüfen Sie Ihre geschäftlichen E-Mails oder Kommunikationskanäle nicht zu Hause. In einer abgehackten Unternehmenswelt ist es dringend erforderlich, dem Spiel immer einen Schritt voraus zu sein. Wenn Sie Ihre geschäftlichen E-Mails zu Hause ständig abrufen, erhöhen Sie die Sichtbarkeit auf dem Bildschirm und erhöhen auch Ihre Stress Ebenen.
Lassen Sie Ihre Arbeit bei der Arbeit.
3. Sehen Sie keine Filme oder Fernseher im Bett
Das Anschauen von Filmen und Fernsehen macht zweifellos Spaß, aber versuchen Sie dies auf Ihrer Couch und nicht in Ihrem Bett.
Wenn Sie von Ihrer Couch aus zuschauen, ist es einfacher, die süchtig machende TV-Show nicht mehr anzusehen, als in der nächsten Folge auf Wiedergabe zu klicken, wenn Sie bereits gemütlich im Bett liegen.
4. Reduzieren Sie die Computer-Geselligkeit
Das Internet bietet uns Tausende von Möglichkeiten in Kontakt bleiben mit Freunden und Familie auf der ganzen Welt. Ständiges Chatten bedeutet jedoch, dass unsere Augen übermäßig auf unsere Telefone und andere Geräte gerichtet sind.
Wenn möglich, versuchen Sie, Telefonanrufe mit entfernten Angehörigen zu planen und persönliche Gespräche mit näheren Verwandten zu führen.
5. Timer einstellen
Die Aktualisierung Ihrer Social-Media-Kanäle macht Spaß und ist für viele Benutzer sozial sehr wichtig. Diese Kanäle können jedoch für viele Menschen auch eine große Zeitverschwendung sein.
Wenn Sie Facebook, Instagram oder Community-Boards mögen, versuchen Sie, a Grenze wie viel Zeit pro Tag werden Sie dort verbringen. Der nächste Schritt besteht darin, dies schrittweise zu reduzieren, insbesondere an Tagen, an denen Ihre Bildschirmnutzung aus anderen Gründen hoch ist.
6. Verbot des Telefonladens aus dem Schlafzimmer
Laden Sie Ihr Telefon nicht neben Ihrem Bett auf, da Sie sonst nach Nachrichten oder sogar nach der Zeit suchen, wenn Sie nachts aufwachen. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen auf den Bildschirm Ihres Telefons schauen, wird dies angezeigt. Schlafmuster von einigen Leuten auch.
7. Nehmen Sie ein anderes Hobby für Langeweile auf
Viele von uns wenden sich an Facebook- und Instagram-Feeds, um Langeweile zu vermeiden. Wenn Sie das nächste Mal etwas Zeit zum Töten haben oder einfach nur den Drang verspüren, ziellos durch soziale Medien zu scrollen, versuchen Sie, ein Buch in die Hand zu nehmen. handwerkliche Tätigkeit oder spazieren gehen.
8. Planen Sie einen Besprechungstelefonanruf, anstatt den Chat zu verwenden.
Es ist leicht, in lange Online-Gespräche mit Kollegen hineingezogen zu werden, die mit nur einem kurzen Gespräch leicht gelöst werden könnten. Versuchen Sie, das Telefon zu verwenden oder persönliche Besprechungen als Alternative zu langen bildschirmbasierten Chats einzurichten.
9. Überlegen Sie sich andere Möglichkeiten, auf Informationen zuzugreifen.
Anstatt sich immer an Google zu wenden, um ein Rezept, Tipps oder Fakten zu erhalten. Besuchen Sie Ihre lokale Bibliothek Rufen Sie einen Freund an oder suchen Sie nach einem Buch in Ihrer eigenen Sammlung, das Ihre Anfrage beantworten kann.
10. Holen Sie sich Ihre Nachrichten in einem komprimierten Feed
Das Internet hat uns eine Vielzahl von Möglichkeiten geboten, auf Nachrichten zuzugreifen. Das Durchsuchen von Schlagzeilen, um die neuesten Ereignisse zu verstehen, kann jedoch Zeit in Anspruch nehmen und bedeutet, dass Stunden auf Ihr Gerät geklebt werden.
Versuchen Sie, eine zuverlässige zu finden Nachrichtenquelle Sie mögen und abonnieren die täglichen Updates, mit denen Sie schnell Schlagzeilen nach interessanten Dingen durchsuchen können, anstatt in ein schwarzes Informationsloch einzutauchen.
11. Übung während Sie zuschauen
Wenn Sie viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen müssen oder einfach nicht aufhören können, Wiederholungen von Freunden zu sehen, versuchen Sie, diese Zeit mit etwas Übung zu kombinieren. Viele einfache Strecken und Workouts kann bequem von Ihrer Couch oder vom Boden Ihres Wohnzimmers aus durchgeführt werden.
Zumindest auf diese Weise wird Ihre Bildschirmzeit verwendet, um Ihnen in anderen Teilen Ihres Lebens zu helfen.