Forscher haben a fünfminütiges Training das erfordert kein Heben von Gewichten oder aerobe Aktivitäten, um den Blutdruck zu verbessern, die Gehirnfunktion zu steigern und vieles mehr. Das Training wird als Inspiratory Muscle Strength Training IMST bezeichnet und befindet sich derzeit in klinischen Studien.
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Training für Ihre Lunge
Ein einfaches Training, IMST beinhaltet das Ein- und Ausatmen über ein Handgerät, das als Inspirationsmuskeltrainer bezeichnet wird und Widerstand bietet.
"IMST ist im Grunde ein Krafttraining für die Muskeln, mit denen Sie einatmen", sagte Daniel Craighead, Postdoktorand an der Abteilung für Integrative Physiologie der Universität von Colorado Boulder, der die Studie leitet.
"Es ist etwas, das Sie schnell zu Hause oder im Büro erledigen können, ohne sich umziehen zu müssen. Bisher scheint es sehr vorteilhaft zu sein, den Blutdruck zu senken und möglicherweise die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern."
IMST wurde erstmals in den 1980er Jahren als Methode zum Absetzen von Menschen von Beatmungsgeräten entwickelt. Patienten mit Lungenerkrankungen führten täglich eine 30-minütige Therapie durch, um ihre Lungenkapazität zu steigern.
Im Jahr 2016 führten Forscher der Universität von Arizona jedoch eine Studie durch, um festzustellen, ob nur 30 Inhalationen pro Tag Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe helfen können.
Verbesserung des systolischen Blutdrucks
Die Patienten berichteten nicht nur über einen erholsameren Schlaf, sondern nach sechs Wochen sank auch ihr systolischer Blutdruck um 12 Millimeter Quecksilber. Dies ist eine entscheidende Verbesserung, da 65 Prozent der Erwachsenen im mittleren Lebensalter einen hohen systolischen Blutdruck haben.
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"Da haben wir uns interessiert", sagte der leitende Ermittler Professor Doug Seals, Direktor des Labors für integrative Physiologie des Alterns von CU Boulder.
Vorläufige Ergebnisse der Studien zeigen, dass bei etwa der Hälfte der durchgeführten Tests bei denjenigen, die IMST durchführten, ein signifikanter Blutdruckabfall und eine Verbesserung der Funktion der großen Arterien zu verzeichnen waren.
Darüber hinaus gab es keine Änderungen bei denjenigen, die ein Scheinatemgerät verwendeten, das einen geringen Widerstand lieferte, was die Wirksamkeit des realen Geräts beweist. Darüber hinaus berichtete die IMST-Gruppe, dass sie bei kognitiven Tests und Gedächtnistests eine bessere Leistung erbrachte und auf einem Laufband länger anhielt.
Das Training ist wichtig, da es ein beschäftigter Erwachsener ist, der tatsächlich in ihren Zeitplan passen kann. "Unser Ziel ist es, zeiteffiziente, evidenzbasierte Interventionen zu entwickeln, die diese beschäftigten Erwachsenen im mittleren Lebensalter tatsächlich durchführen", sagte Seals.
Die Ergebnisse sind so positiv, dass einige Radfahrer und Läufer bereits damit begonnen haben, inspiratorische Muskeltrainer einzusetzen. Die Forscher geben jedoch an, dass ihre Ergebnisse vorerst vorläufig sind.
Trotzdem sind die Forscher optimistisch, da weniger als 10 Prozent der Studienteilnehmer die Studie abbrechen und keine Nebenwirkungen aus den Studien hervorgehen.
"Hoher Blutdruck ist ein Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die in Amerika die häufigste Todesursache sind", sagte Craighead. "Eine weitere Option in der Toolbox zu haben, um dies zu verhindern, wäre ein echter Sieg."
Seals wurde ein Zuschuss des National Institute of Aging in Höhe von 450.000 USD zur Finanzierung der klinischen Studie von IMST gewährt.