Wir möchten uns immer noch für all die Nickerchen entschuldigen, die wir als Kinder nicht gemacht haben. Ein kurzes Nickerchen ist eine großartige Möglichkeit, ein bisschen mehr Energie zu sammeln, um Ihren Tag zu beenden. Die europäischen Länder haben mit ihrem Nachmittag die richtige IdeeSiesta: Machen Sie mitten am Nachmittag eine Pause, um sich auszuruhen oder ein Nickerchen zu machen, bevor Sie den Rest ihres Arbeitstages fortsetzen. Der Rest der Welt hält sich an den Standardplan von neun bis fünf, ohne die Chance, in der Mitte ein Nickerchen zu machen.
Das könnte sich bald ändern - die Wissenschaft zeigt, dass Nickerchen tatsächlich zur Steigerung der Produktivität und zur Verbesserung von Kreativität und Intelligenz beiträgt. Es kann Ihnen sogar helfen, ein gesünderes Leben zu führen. Schauen wir uns die Wissenschaft des Nickerchens an, wasDie besten Arten von Nickerchen sind und wie ein Nickerchen am Nachmittag Ihnen helfen kann, ein produktiveres Leben zu führen.
Warum wir ein Nickerchen brauchen
Warum brauchen wir ein Nickerchen? Sie scheinen etwas zu sein, das mit anderen Dingen aus der Kindheit zurückgelassen werden sollte, aber sie können auch für Erwachsene von Vorteil sein.
Laut CDC bekommt mehr als ein Drittel der Erwachsenen nicht genug Schlaf. Der durchschnittliche Erwachsene sollte zwischen sieben und neun Stunden schlafen, aber die meisten von uns bekommen weniger als sechs Stunden pro Nacht. Schlafmangelkann unangenehm oder sogar gefährlich sein. Wenn Sie 24 Stunden lang nicht schlafen, verlangsamt sich Ihre Reaktionszeit so sehr, dass sie ungefähr gleich ist. mit einem Blutalkoholspiegel von 0,10 - weit über dem gesetzlichen Grenzwert.
Ja, das haben Sie richtig gelesen. Schläfrig hinter dem Lenkrad zu sein ist genauso schlimm wie betrunken zu fahren - und Sie fragen sich, warum wir ein Nickerchen brauchen?
Wir sind auch biologisch darauf ausgelegt, nachmittags ein Nickerchen zu machen - es ist a natürlicher Teil unseres Tagesrhythmus Viele Menschen haben gegen 14 Uhr diese Flaute am Nachmittag, wenn sie nur schlafen wollen - leider ist das für die meisten von uns mitten in unserem Arbeitstag.
Die Wissenschaft vom Nickerchen
Nickerchen sind gut für alle, egal wie jung oder alt sie sind. Eine Studie der University of Colorado in Boulder hat dies gezeigt. Kleinkinder, die ein Nickerchen verpassen sind ängstlicher und haben mehr Probleme, Probleme zu lösen als diejenigen, die jeden Tag ein Nickerchen machen. Dieses Problem überträgt sich mit zunehmendem Alter - Nickerchen helfen uns, unsere Angst zu bewältigen und Probleme zu lösen, aber wir neigen dazu, sie mit zunehmendem Alter zurückzulassen.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Einnahme von a Nickerchen am Nachmittag ist effektiver als eine Tasse Kaffee zu trinken. Die Wirkung eines Nickerchens hält viel länger an als Koffein und hat den zusätzlichen Vorteil, dass es am Ende keinen Crash gibt. Ob Sie genug Schlaf bekommen oder nicht, ein Nickerchen imDer Nachmittag kann viel effektiver sein als das Aufladen von Koffein, um den Rest Ihres Arbeitstages zu überstehen.
Nickerchen sind sogar gut für Ihr Herz. Eine Studie mit mehr als 23.000 Personen ergab, dass ein Nickerchen mindestens dreimal pro Woche Ihr Nickerchen senkte. Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung um 37 Prozent. Es hat auch positive Auswirkungen auf den Blutdruck und kann das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar Fettleibigkeit verringern.
Verschiedene Arten von Nickerchen
Das perfekte Nickerchen zu machen ist nicht so einfach wie sich hinzulegen und einzuschlafen. Es gibt vier verschiedene Arten von Nickerchen, die Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, diese Flaute am Nachmittag zu überwinden.
Das 20-minütige Nickerchen, auch als Power Nap bekannt, ist eine der besten Möglichkeiten, um einen zusätzlichen Energieschub zu erhalten und den Rest des Nachmittags zu überstehen. So können Sie Ihr kurzes Nickerchen optimal nutzenDie Mythbusters haben die Wirksamkeit des Nickerchens während eines 24-Stunden-Tests auf einem Boot unter Beweis gestellt. effizienter machen und genau während ihrer Tests.
Das 30-minütige Nickerchen ist dasjenige, das Sie vermeiden möchten. Wenn Sie 30 Minuten schlafen, wird ein Konzept namens Schlafträgheit wirksam. Wenn Sie die Nacht durchschlafen, hilft Ihnen diese Trägheit, Sie in den Schlaf zu bringentiefere Schlafphasen. Wenn Sie nur versuchen, ein kurzes Nickerchen zu machen, fühlen Sie sich benommen und schlechter dran als zu dem Zeitpunkt, als Sie sich überhaupt hingelegt haben.
Sobald Sie die 30-Minuten-Marke überschritten haben, beginnt Ihr Gehirn, in Richtung Tiefschlaf zu gehen. Dies ist eine gute Option, wenn Sie eine Stunde Zeit haben, um zu töten. Wenn Ihr Gehirn langsamer wird und in Richtung Tiefschlaf geht, kurz-Das Termgedächtnis wird in ein Langzeitgedächtnis umgewandelt, wodurch das Erinnern an Namen, Gesichter und Fakten erleichtert wird. Wenn Sie etwas studieren oder neue Fähigkeiten erlernen möchten, kann ein 60-minütiges Nickerchen das Speichern all dieser Informationen erleichtern.
Sobald Sie sich der 90-Minuten-Marke Ihres Nickerchens nähern, erleben Sie einen vollständigen REM-Zyklus - tiefen Schlaf und möglicherweise Träume. Ein 90-minütiges Nickerchen ist ideal, um Ihr Gedächtnis zu stärken und die Kreativität zu verbessern. Die meisten von uns tun dies nichtSie haben anderthalb Stunden Zeit, um mitten in einem durchschnittlichen Tag zu töten. Wenn Sie jedoch wirklich eine Pause brauchen und die erlernten Ideen bekräftigen möchten, kann dieses Nickerchen ein großartiges Werkzeug sein.
Nickerchen und Produktivität
Während Nickerchen gut für Ihre Gesundheit und Energie ist, was kann es für Ihre Produktivität tun? Ein Nickerchen während des Tages hat eine Reihe von Vorteilen, einschließlich :
Verbesserte kreative Fähigkeiten zur Problemlösung : Wenn Sie Probleme haben, die beste Lösung für ein problematisches Problem zu finden, kann ein Nickerchen Ihren Geist auffrischen und Ihnen einen Vorteil verschaffen, um die Antwort herauszufinden.
Verbessertes logisches Denken : Dieser Vorteil ist ein weiterer Vorteil des 20-minütigen Nickerchens. Auch hier hilft es, Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung aufzufrischen.
Lernen : Wenn Sie etwas Neues lernen müssen, ist ein Nickerchen ein unschätzbares Werkzeug. Die Umwandlung des Kurzzeitgedächtnisses in ein Langzeitgedächtnis dauert etwas länger, aber ein kurzes Nickerchen kann es Ihnen leichter machenneue Konzepte zu lernen und sich an wichtige Informationen zu erinnern.
All diese Vorteile können Ihnen helfen, produktiver zu sein, wenn Sie bei der Arbeit und sogar zu Hause sind. Eine Siesta am Nachmittag kann auch dazu beitragen, Ihren Stress abzubauen, was wiederum die Produktivität verbessert. Wenn Sie es sindgestresst produziert Ihr Körper übermäßige Mengen an Cortisol und Adrenalin, die im Laufe der Zeit Ihre kognitiven Funktionen schädigen können.
Wenn Sie genug Energie haben, um den Tag zu überstehen, können Sie auch mehr erledigen, indem Sie weniger Fehler machen. So müssen Sie nicht zurückgehen und den Job von vorne beginnen.
Schließlich kann ein Nickerchen Sie zu einer angenehmeren und liebenswürdigeren Person machen, mit der Sie arbeiten können. Wenn Sie genug Schlaf bekommen oder nachmittags ein Nickerchen machen, werden Sie wacher und können die allgemeine Müdigkeit verringern. Wenn Sie genug habenEnergie, Sie sind weniger ein mürrischer Gus und arbeiten eher gut mit Ihren Kollegen zusammen. Wenn Sie in einem Team arbeiten, kann dieser Vorteil von unschätzbarem Wert sein.
Die meisten von uns haben nicht einmal die Möglichkeit, tagsüber ein 20-minütiges Nickerchen zu machen. Wir haben Glück, wenn wir überhaupt Zeit haben, ein Mittagessen einzunehmen, das nicht an unserem Schreibtisch gegessen wird, während wir E-Mails abrufen oderPlanen Sie den Rest unseres Nachmittags. Die Vorteile eines Nickerchens sind jedoch großartig und vielfältig. Sie können Sie produktiver machen, Ihre Gesundheit verbessern und nur dazu beitragen, dass Sie rundum glücklicher werden.
Wie wir bereits sagten, haben die europäischen Länder mit ihrer Nachmittags-Siesta die richtige Idee - sie essen zu Mittag und nehmen sich dann etwas Zeit, um sich zu entspannen, ein Nickerchen zu machen oder einfach nur Stress abzubauen, bevor sie für den Rest des Tages wieder zur Arbeit zurückkehren. Vielleicht sollten wir es nehmenEine Seite aus ihrem Spielbuch seit der Einführung der obligatorischen Nickerchen am Nachmittag könnte dazu beitragen, die Produktivität der Belegschaft zu verbessern.
Machen Sie ein Nickerchen, um Ihren Alltag zu verbessern
Wenn Sie eine Stunde Zeit zum Mittagessen haben, versuchen Sie, einen bequemen Ort für ein 20-minütiges Nickerchen zu finden - ein Stuhl in einem ruhigen Büro reicht normalerweise aus. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie einen Alarm für 20 Minuten einstellen, damit Sie nicht verschlafen undAm Ende geraten Sie in Schwierigkeiten. Stecken Sie Ihre Kopfhörer ein, suchen Sie sich einen leisen Musiksender und ruhen Sie sich aus. Sie werden vielleicht feststellen, dass dies überhaupt nicht hilft, aber Sie können auch feststellen, dass es Ihre Arbeitsproduktivität erheblich verbessert.
Genießen Sie die kleinen Dinge im Leben - ob es sich bei diesen kleinen Dingen um Schokoladenkekse, Ihr Lieblingslied, Tanzen im Regen oder ein Nickerchen mitten am Tag handelt. Sie kommen nicht so oft wie wirWie, also ist es wichtig, sie zu nutzen, während sie hier sind. Finden Sie die Zeit, um am Nachmittag ein Nickerchen zu machen, anstatt sich durchzuschalten oder Koffein aufzuladen. Sie werden sich besser fühlen und wahrscheinlich produktiver in der Koffein seinlangfristig.
Via : Harvard Health