Schlafentzug betrifft fast alle Körperfunktionen, und längerer Schlafmangel kann schwerwiegende Probleme wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes, verminderte Immunität usw. verursachen. Für den menschlichen Körper hat Schlaf die gleiche Bedeutung wie Nahrung und Wasser wie für unskann nicht ohne sie leben. Der Schlaf hält das Energieniveau des Körpers aufrecht und ermöglicht es Zellen und Gewebe, sich selbst zu heilen und kleinere Schäden zu überwinden.
Leider begünstigt ein moderner Lebensstil für viele auch lange Nächte, frühen Start und Schichtarbeit, die alle das Risiko von schlafmangelbedingten Gesundheitsproblemen erhöhen können. Dies betrifft vor allem jüngere Menschen. Laut ein Bericht vom Center for Disease Control and Prevention CDC, einer von drei Erwachsenen in den USA gibt zu, nicht genug Schlaf zu haben. Es kann keinen ernsthaften Schaden anrichten, eine ganze Nacht lang für ein paar Tage zu schlafen, aber wenn Sieregelmäßig weniger schlafen, dann kann es früher oder später zu körperlichen Schäden kommen oder neurologische Störungen.
Schlafentzug: Bedeutung, Ursachen und Symptome
Es wird oft empfohlen, dass gesunde Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden pro Tag schlafen. Für Kinder liegt die empfohlene Schlafmenge zwischen neun und 12 Stunden. Jeder, der weniger Schlaf bekommt, als er braucht, um gesund zu bleiben, oderderen Schlaf so stark gestört ist, dass sie nicht die volle Nachtruhe bekommen, die sie brauchen, können mit Schlafentzug konfrontiert sein, der auch als Schlafmangel oder Schlafmangel bekannt ist.
Für vielbeschäftigte Menschen oder Menschen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten kann eine Ursache für Schlafentzug darin bestehen, dass sie dem Schlaf nicht die Bedeutung beimessen, die er verdient. Phyllis C. Zee, eine Neurologieprofessorin an der Feinberg School of Medicine, Chicago, erklärt, dass wennMenschen müssen nachts wach bleiben und unter künstlicher Beleuchtung arbeiten, ihre innere innere Uhr kann gestört werden und sich wie bei Tageslicht verhalten, was schließlich zu Schlaflosigkeit und verkürzten Schlafzeiten führen kann.
Abgesehen von denen, die sich dafür entscheiden, lange wach zu bleiben, gibt es eine Reihe anderer wichtiger Faktoren, die zu Schlafentzug führen können.
Late-Night-Büroarbeit wird manchmal zu einer Notwendigkeit, weil es Fristen gibt, die Sie nicht verpassen dürfen. Wenn Sie jedoch die Gewohnheit entwickeln, spät nachts zu arbeiten, kann dies auf lange Sicht den Stress erhöhen, die Konzentration verringern undzu Störungen wie Angstzuständen, Schlafapnoe abnormales Atemmuster im Schlaf usw. führen
Natürlich haben viele Menschen keine Wahl, wann sie arbeiten möchten und sind manchmal zu unregelmäßigen Arbeitszeiten oder Nachtschichten gezwungen. PLeute, die in Schichten arbeiten oder unregelmäßige Arbeitszeiten haben mehr als 20 Millionen Amerikaner arbeiten in Schichten sind viel eher leiden unter Schlaflosigkeit, SWSD Schlafstörung bei Schichtarbeit und andere schlafbezogene Probleme.
Eine Umfrage durchgeführt von Rat für besseren Schlaf im Jahr 2019 deutet darauf hin, dass die Inzidenz von Schlafentzug bei Personen mit niedrigerem Einkommen höher ist. In der Umfrage wurde festgestellt, dass mehr als 60% der Amerikaner, die zugeben, unzureichenden Schlaf zu haben, auch aufgrund instabiler finanzieller Bedingungen gestresst sinddie weniger verdienen, sind auch häufiger in Schichtarbeit tätig und haben mehr als einen Job.
Diejenigen, die an gesundheitlichen Problemen wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Nieren- oder Harnproblemen, Schlafapnoe oder schlechter Verdauung leiden, können auch eher an Schlafstörungen leiden. Für diese Menschen, selbst wenn sie älter als sieben Jahre sindStunden Schlaf bekommen sie möglicherweise keinen guten Schlaf und wachen daher unausgeruht auf.
Filme, Nachrichten oder Fernsehen spät in der Nacht anschauen, Kaffee trinken oder anderes Produkte auf Koffeinbasis in übermäßigen Mengen, eine "All-Nighter" in der Schule oder der Besuch von Late-Night-Events sind nur einige der häufigsten Lebensstilentscheidungen, die sich negativ auf unseren Schlaf auswirken können.
Einige der meisten häufige Symptome von dieser Art von gelegentlichem Schlafentzug sind morgendliche Kopf- und Körperschmerzen, verminderte Aufmerksamkeit, Reizung, Schwindel tagsüber, trockener Mund, lautes Schnarchen, Stimmungsschwankungen, Erkältung usw.
Wie Schlafentzug langfristig gefährlich wird?
Wer schon in jungen Jahren an Schlafmangel leidet, wird möglicherweise weniger früh einen Gesundheitsexperten konsultieren, da die ersten Symptome von Schlafmangel relativ normal erscheinen und die Menschen sie meistens ignorieren. Die eigentlichen Gesundheitsrisiken beginnen jedochauftauchen, wenn der Schlafmangel über einen längeren Zeitraum andauert und sich in chronischen Schlafentzug verwandelt.
Einige der schwerwiegenden Gesundheitsrisiken, die aufgrund von chronischem Schlafentzug auftreten, sind wie folgt:
Während des Schlafs sinkt Ihr Blutdruck in einer Reaktion, die als "nächtliches Eintauchen" bezeichnet wird. Obwohl nicht genau bekannt ist, was dies verursacht, laut einige Studien, je weniger Sie schlafen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit eines hohen nächtlichen Blutdrucks, und Menschen, die sechs Stunden oder weniger schlafen, können einen steileren Anstieg des Blutdrucks haben. Wenn Sie bereits hohen Blutdruck haben, kann dies außerdem durch Schlafmangel verursacht werdenDies belastet nicht nur das Herz zusätzlich, sondern beeinträchtigt auch die Fähigkeit Ihres Körpers, einen optimalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Diabetes, Herzstillstand und andere Beschwerden.
Schlafentzug kann zur Verdickung von Blutgefäßen, Arterien und Ventrikeln im Herzen führen, was schließlich zu Herzversagen führt.Eine Studie veröffentlicht im Europäisches Journal für Präventive Kardiologie2017 wurde auch festgestellt, dass Menschen, die an Schlafmangel leiden, häufiger an Herzinfarkten und anderen Herz-Kreislauf-Problemen leiden als Menschen, die genug Schlaf bekommen. Daher scheint es, dass guter Schlaf wichtig ist, um Ihr Herz und Ihr Blutversorgungsnetz gesund zu halten.
Laut eine aktuelle Studievon Forschern des National Institute of Health NIH durchgeführt, spielt der Schlaf-Wach-Zyklus in unserem Körper, auch bekannt als circadianer Rhythmus, eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems. Die Produktion und Freisetzung von Antikörpern und Zytokinen, die die Immunantwort regulieren, treten optimal auf, wenn unser circadianer Rhythmus minimal gestört ist. Darüber hinaus kann ein reduzierter Schlaf die Funktionen des Immunsystems wie die Mobilisierung von Leukozyten und die T-Zell-Differenzierung negativ beeinflussen.
Schlafentzug wurde auch mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Ein Grund könnte sein, dass Schlaf ein wichtiger Modulator der neuroendokrinen Funktion und des Glukosestoffwechsels ist.Studium haben gezeigt, dass ein längerer Schlafverlust zu Veränderungen des Stoffwechsel- und Hormonsystems führen kann, einschließlich einer verringerten Glukosetoleranz, einer verringerten Insulinsensitivität, einer erhöhten Konzentration von Cortisol sowie einem erhöhten Hunger und Appetit. Ein chronischer Schlafmangel kann auch zufühlen Sie sich zu müde, um Sport zu treiben.
Die richtige Sekretion von Testosteron und Wachstumshormonen kann auch Schlaf erfordern. Diese Hormone sind für viele wichtige physiologische Aktivitäten im Zusammenhang mit der Entwicklung von Knochenmasse, Gewebereparatur und reproduktiver Gesundheit notwendig. Die Gewohnheit, nachts wach zu bleiben, kannzu hormonellen Ungleichgewichten führen.Wenn Sie also gesundheitliche Probleme wie rheumatoide Arthritis, Kahlheit oder einen geringen Sexualtrieb haben, kann Schlafentzug verschlimmere deine Situation.
Depression, Angst, Stress, Gedächtnisverlust sowohl kurz- als auch langfristig, bipolare Stimmungsstörung, Schizophrenie, Halluzinationen und viele andere psychische Beschwerden wurden direkt und indirekt mit der Schlafqualität und -zeit in Verbindung gebracht.
Besonders der REM-Schlaf kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit spielen. Während des REM-Schlafs Rapid Eye Movement nimmt die Gehirnaktivität zu, deine Augen huschen schnell herum und dein Puls, Blutdruck und deine Atmung werden schnellerist auch, wenn Sie die meiste Zeit träumen. REM-Schlaf ist wichtig für das Lernen und das Gedächtnis.REM-Zyklen werden als wichtig für das emotionale Wohlbefinden angesehen, da sie es Ihrem Gehirn während des Schlafs ermöglichen, alle Erfahrungen, die Sie während des Tages gemacht haben, effektiv zu verarbeiten. Daher tDer Mangel an ausreichendem REM-Schlaf kann besonders schädlich für die Konsolidierung positiver emotionaler Inhalte sein.
Möglichkeiten, Schlafentzug zu überwinden
Der einfachste Weg, Schlafentzug zu vermeiden, besteht darin, jeden Tag sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, aber viele Menschen, einschließlich derer, die unter körperlichen oder psychischen Problemen leiden, diejenigen, die unregelmäßige Arbeitszeiten oder Schichten haben müssen, Jugendliche oderEltern von Neugeborenen und Kleinkindern können dies möglicherweise nur schwer erreichen.
Die Schlafzeit ist jedoch nicht das einzige, was Sie bei Schlafentzug beachten müssen. Auch die Schlafqualität spielt eine große Rolle, um Sie von Schlafstörungen zu befreien. Laut Forschern, wenn Sie tatsächlich schlafen,wenigstens 85% der GesamtzeitSie beabsichtigen zu schlafen, dann haben Sie einen guten Schlaf.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern und Ihr Risiko für Schlafmangel verringern können:
- Benutzen Sie Ihren Laptop, Ihr Smartphone oder andere Geräte, einschließlich des Fernsehers, mindestens zwei Stunden lang nicht vor dem Schlafengehen wenn dies nicht möglich ist, verwenden Sie sie nicht direkt vor dem Zubettgehen.Anstatt Ihren WhatsApp-Status beim Aufwachen als erstes zu aktualisieren, ist es möglicherweise besser, Yoga, Meditation oder Übungen zu machen.Forschung zeigt auch dass einige Meditationstechniken sehr hilfreich sind, um die Schlafqualität zu verbessern.
- Ein strenges Schlafens- und Aufwachen und ein striktes Befolgen auch am Wochenende kann Ihrem Körper helfen, einen gesunden zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten.
- Laut dem Schlaf-Stiftung, wenn Sie regelmäßig ein Nickerchen machen, ist die Dauer wichtig. Sie legen nahe, dass etwa 10 Minuten als die beste Nickerchendauer gelten. Dies ermöglicht Ihnen eine schnelle Pause, ohne in einen langsamen Schlaf einzutreten, der nach dem Aufwachen übermäßig benommen werden kann.TAuch die Tageszeit für ein Nickerchen ist wichtig. Die meisten Schlafexperten empfehlen, spätestens um 14:00 Uhr ein Nickerchen zu machen. Dies liegt daran, dass ein Nickerchen zu einem früheren Zeitpunkt zu einer Kombination aus Leicht- und REM-Schlaf führt, während ein Nickerchen nach 14:00 Uhr eher zu einemmehr Slow-Wave-Schlaf. Wenn Sie sich nach 2 Jahren benommen fühlen, versuchen Sie es mit hellem Licht anstelle eines Nickerchens - dies kann eine ähnliche anregende Wirkung haben.
- Versuchen Sie, innerhalb von sechs Stunden nach dem Schlafen keinen Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke zu trinken. Es überrascht nicht, dass viele Menschen die Angewohnheit haben, Kaffee nach dem Essen zu sich zu nehmen, was überhaupt keine gesunde Praxis ist, da dies den Mineralstoffwechsel beeinträchtigen kannAufnahme in den Körper. Für einen guten Schlaf empfehlen Gesundheitsexperten auch eine Pause von wenigen Stunden zwischen Abendessen und Schlafenszeit.
- Ähnlich wie Koffein reduziert Alkohol auch die Schlafqualität und -zeit. Zu viel Alkohol zu kurz vor dem Schlafengehen kann zu einem Ungleichgewicht des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers führen.
Diese Lösungen mögen ziemlich einfach erscheinen, sind aber sehr effektiv bei der Behandlung von Schlafmangel in einem frühen Stadium. Die Anwendung dieser einfachen Lebensstilregeln kann Ihnen helfen, chronischen Schlafmangel und einige der Gesundheitsrisiken, die mit unzureichendem Schlaf verbunden sind, zu vermeiden.