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Obwohl dies wahrscheinlich keine Tatsache ist, gibt es seit langem die Überzeugung, dass abendliches Training den Schlaf behindert. Jetzt neue Forschung von der Charles Sturt University in Australien wurde bekannt gegeben, dass hochintensives Training am Abend den nachfolgenden Schlaf nicht beeinträchtigt und auch den Appetit verringern kann.
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Zu verschiedenen Zeiten trainieren
Die Studie verfolgte elf Männer mittleren Alters, für die sie Sport treiben sollten 30 Minuten morgens 6 - 7 Uhr, nachmittags 14 - 16 Uhr und abends 19 - 21 Uhr. Die Testpersonen mussten hochintensives Radfahren durchführen. Anschließend wurde ihr Hunger durch Blutuntersuchungen untersucht. appetitbedingte Hormone und ihre Schlafstadien bewertet.
Die Ergebnisse zeigten, dass hochintensives Abendtraining keinen Einfluss auf den Schlaf hatte. Besser noch, hochintensives Training am Nachmittag und am Abend war mit einer Verringerung des sogenannten Hungerhormons Ghrelin verbunden.
Ghrelin ist so oft ein lästiges Hormon nimmt während einer Diät zu und verstärkt den Hunger. Es ist bekannt dafür, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren. Es wird auch gesagt, dass Beeinflussen Sie die Schlaf- / Wachzyklen, was möglicherweise erklärt, warum eine durch Bewegung hervorgerufene Verringerung des Hormons zu ungestörten Schlafmustern führte.
Die Studie fand auch einige interessante Variationen in Bezug auf die Leistungsabgabe, die zeigten, dass die Probanden abends besser trainieren konnten.
"Interessanterweise war die Leistung während der Sprintversuche für die Nachmittags- und Abendversuche höher als für die Morgenversuche, was darauf hinweist, dass die Teilnehmer in den letzten Tagesabschnitten bessere Leistungen erbringen konnten. Daher kann auch die Tageszeit erforderlich seinbei der Planung von Trainingsplänen zu berücksichtigen ", sagte Penelope Larsen, Hauptautorin der Studie.
Eine größere, vielfältigere Stichprobengröße erforderlich
Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Stichprobengröße und der Übungsumfang der Studie klein und nicht unterschiedlich waren. Um die Auswirkungen des Abendtrainings besser einschätzen zu können, wären eine größere, vielfältigere Stichprobengröße sowie mehr Übungsroutinen erforderlich.
"Wir hoffen, in Zukunft ähnliche Studien durchführen zu können, in denen Frauen rekrutiert werden, um festzustellen, ob Schlaf- und Appetitreaktionen je nach Geschlecht unterschiedlich sein können. Außerdem wurde in dieser Studie nur eine einzige Übung in Betracht gezogen. Daher wäre eine Untersuchung von VorteilLangzeitanpassungen von Schlaf und Appetit an hochintensives Training, das entweder morgens, nachmittags oder abends durchgeführt wird ", fügte Larsen hinzu.
Die Studie ist veröffentlicht in Experimentelle Physiologie.