Wussten Sie, dass Menschen im Durchschnitt ausgeben insgesamt 1/3 ihres Lebens schlafen ? Angesichts der Zeit, die dies darstellt, kann das Leiden an einem dieser häufigen Schlafprobleme schädlich sein. Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden .
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie zumindest versuchen, sich die bestmögliche Schlafqualität zu verschaffen. Zumindest theoretisch - für jeden Eltern lesen, dass du zum Scheitern verurteilt bist zu vielen weiteren Jahren Schlafentzug - sorry!
Für den Rest von euch hier einige häufige Schlafprobleme und mögliche Tricks, um sie zu lindern.
1. Nicht einschlafen zu können ist ein großes Problem
In erster Linie können Sie nicht schlafen Sie gut wenn Sie überhaupt nicht einschlafen können. Offensichtlich.
Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit können schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Dies ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihre Lebensqualität ernsthaft zu beeinträchtigen.
Wenn Sie ernsthafte Bedenken hinsichtlich eines möglichen psychischen oder physischen Grundproblems haben, sollten Sie immer zuerst einen Arzt konsultieren.
Davon abgesehen die Zeitschrift für Angewandte Physiologie empfiehlt einige einfache Dinge, die Ihnen helfen, nachts abzusteigen. Die meisten davon sind wirklich gesunder Menschenverstand.
Die erste besteht darin, den Konsum von Koffein mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Dies sollte keiner Erklärung bedürfen.
Ein weiterer guter Weg, um ein Auge zu verschließen, besteht darin, sich daran zu gewöhnen, morgens oder nachmittags Sport zu treiben. Dies wird Sie körperlich und geistig ermüden und Sie werden wie die Toten schlafen.nachher.
Und zu guter Letzt sollten Sie Ihr Mobiltelefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen. Es wurde gezeigt, dass blaues Licht von den Bildschirmen Ihren REM-Schlafzyklus stört.
2. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol auf ein absolutes Minimum.
Reduzierung der Alkoholmenge Sie konsumieren ist immer eine gute Idee. Abgesehen von anderen schwerwiegenden Gesundheitsrisiken, die mit Alkoholmissbrauch verbunden sind, führt dies auch zu Schäden an Ihren Schlafmustern.
Alkohol neigt dazu, den natürlichen REM-Schlafzyklus des Körpers zu stören und ist einer der Gründe, warum Sie am nächsten Morgen mürrisch sind, insbesondere wenn Sie nicht mehr so jung sind wie früher.
Während Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, können sogar ein paar Getränke Ihren Schlaf ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie mehr als die empfohlenen 14 Einheiten pro Woche konsumieren, werden Sie aufwachen und das Gefühl haben, dass Sie sich nicht ausgeruht habenalle.
Alkohol führt dazu, dass Sie mehr im Tiefschlaf verbringen als im erholsamen REM-Schlaf. Sie sollten mindestens ein paar alkoholfreie Tage in der Woche anstreben.
Dies hilft Ihnen, besser zu schlafen und sich am nächsten Morgen ausgeruht zu fühlen.
Wenn Sie nachts etwas trinken müssen, ist es möglicherweise besser, nachts ein heißes, milchiges oder Kräutergetränk zu trinken, als Ihren Lieblingsgetränk.
3. In ein Schlafregime geraten
Ein weiteres häufiges Schlafproblem ist Probleme beim Aufwachen . Dies hängt in der Regel mit einigen der anderen oben beschriebenen Probleme zusammen, kann jedoch durch Disziplin behoben werden.
Sie sollten versuchen, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen. Dies schließt Wochenenden ein - aber gönnen Sie sich natürlich gelegentlich etwas.
Wenn Sie einen Alarm oder einen Alarm einstellen oder jemanden einstellen, der Sie aus dem Bett wirft, können Sie eine nützliche Angewohnheit entwickeln, die Ihnen beim Aufstehen hilft. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper daran, zu einem bestimmten Zeitpunkt aufzuwachen.
Möglicherweise benötigen Sie überhaupt keinen Wecker.
Andere Ratschläge enthalten sofort aufstehen und aufstehen nach dem Aufwachen. Dies verhindert, dass Sie zurück in das Land von Nod abdriften.
Einige raten auch, direkt in die Dusche zu gehen - aber das liegt ganz bei Ihnen.
4. Möglicherweise ist es an der Zeit, das Kissen zu wechseln.
Wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden Dies kann an Ihrem Kissen liegen. Im Allgemeinen ist es ratsam, diese etwa alle zwei Jahre zu wechseln.
Kissen sollen Kopf und Nacken in einer neutralen Position stützen, um die biomechanischen Belastungen Ihres Nackens während des Schlafens zu minimieren.
In dieser Studie wurde beispielsweise untersucht, ob verschiedene Kissenarten bei asymptomatischen Probanden unterschiedliche Arten und Häufigkeiten von Wachsymptomen hervorrufen. Was sie fanden, ist ziemlich aufschlussreich und interessant.
Sobald ein Kissen die Fähigkeit verliert, seine Form zu halten, ist dies ein Hinweis darauf, es loszuwerden. In verschiedenen Schlafstudien haben Menschen berichtet, dass das feste Latexkissen normalerweise am bequemsten für einen guten Schlaf ist.
Dies gilt insbesondere, wenn Sie unter Nackenschmerzen leiden. Gut zu wissen. Nun, um einige Anteile an einer Kissenfirma zu erhalten.
5. Haben Sie Schulterschmerzen? Schlafen Sie auf dem Rücken
Wenn Sie leiden unter Schulterschmerzen Versuchen Sie, nicht auf Ihrer Seite zu schlafen. Dies mag offensichtlich klingen, aber die meisten von uns neigen dazu, in ihren Schlafpositionen gewohnheitsmäßig zu sein.
In der Tat wird geschätzt, dass über 74% von Schläfern sind Seitenschläfer. Während die meisten Fachleute Ihnen raten, dass Rückenschlaf das Beste für die Unterstützung der Wirbelsäule ist, ist Seitenschlafen das nächstbeste.
Es wurde auch gezeigt, dass das seitliche Schlafen das Schnarchen und einige Symptome der Schlafapnoe lindert. Für eine schwangere Frau ist das seitliche Schlafen in der Regel am bequemsten - wie von der Natur beabsichtigt.
Wenn Sie wirklich nicht auf dem Rücken schlafen können, ist es möglicherweise ratsam, den Druck abzubauen und auf der nicht verletzten Schulter zu schlafen.
Andere Ratschläge beinhalten das Umarmen eines Kissens, von dem gezeigt wurde, dass es einigen Betroffenen hilft.
6. Verwenden Sie mehr Kissen, wenn Sie sauren Rückfluss haben
Für diejenigen, die darunter leiden saurer Rückfluss Dies kann eine entmutigende Aussicht sein. Sie können nicht nur unerwartet von "Sodbrennen" aufwachen, sondern manchmal auch nicht ganz absteigen.
Obwohl es immer eine gute Idee ist, Ihren Arzt oder Apotheker zu konsultieren, um einige medizinische Optionen zu erhalten, haben Sie einige einfache Optionen im Bett. Aber Sie sollten wirklich Protonenpumpenhemmer als Option in Betracht ziehen.
Eine der einfachsten und besten Möglichkeiten besteht darin, den Kopf durch Hinzufügen von zwei oder mehr Kissen anzuheben. Dadurch werden einige Symptome des sauren Rückflusses physisch reduziert.
Sie können auch in Betracht ziehen, auf der linken Seite zu schlafen, was nachweislich auch einige der Symptome lindert.
Abgesehen davon möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren der nachweislich Ereignisse auslöst, und sich Ihre Ernährung genau ansehen.
7. Schnarchen kann dazu führen, dass Ihr Partner Sie zu Tode erstickt.
Für jeden Partner von ein nächtlicher Schnarcher Die Versuchung, sie aus ihrem Elend zu befreien, ist eine häufige, wenn auch flüchtige Emotion. Sie unterbricht aber auch die Schlafqualität des Schnarchers.
[siehe auch]
Dies kann auch ein Symptom für ein schwerwiegenderes medizinisches Problem sein. wie Schlafapnoe .
Obwohl es bestimmte Geräte gibt, mit denen Sie beim Schnarchen helfen können, gibt es auch einige einfache Tricks, die Sie kostenlos ausprobieren. Die erste und effektivste besteht darin, das Schlafen auf dem Rücken zu vermeiden.
Durch die seitliche Schlafposition werden die mit dem Schnarchen verbundenen Probleme gelindert. Vielleicht möchten Sie auch versuchen, den Kopf ein wenig mehr zu heben.
Es ist auch ratsam, die Nasennebenhöhlen vor dem Schlafengehen mit Kochsalzlösung zu reinigen. Und Alkohol ist überhaupt möglich.
Andernfalls möchten Sie möglicherweise ein wenig Welpenfett verlieren. Zusätzliches Fett im Nacken oder Rachen kann die Atemwege verengen und zu Schnarchproblemen führen.
Raucher haben auch ein höheres Risiko, ein Schnarchproblem zu entwickeln, also schneiden Sie das aus. Leichter gesagt als getan, wie wir wissen.
Wenn Sie nicht alle medizinischen Interventionen mit Ihrem Arzt oder Apotheker besprechen können.