Die meisten Neujahrsvorsätze scheitern in der Regel bis Februar. Letztendlich sind die meisten Menschen wirklich nicht so gut darin, Ziele zu setzen und diese durchzusetzen. Es gibt jedoch einige bewährte wissenschaftliche Strategien, die Ihnen helfen können, die Versprechen zu haltendu machst es dir selbst. Lass uns einen Blick darauf werfen.
1. Legen Sie ein Thema fest, das Ihrer Persönlichkeit entspricht.
Das Setzen von Zielen ist etwas, was wir auf natürliche Weise tun, um unser Leben auf irgendeine Weise zu verbessern oder um uns etwas zu geben, nach dem wir streben können. Hochspezifische Ziele können jedoch schädlich sein, insbesondere wenn sie außerhalb Ihrer Komfortzone liegen.
Hyperspezifische Ziele zu haben bedeutet, dass wir uns auf ein Scheitern einstellen, selbst wenn etwas relativ Nahes am Ziel auftritt. Um die Psychologie dahinter zu verstehen und warum es möglicherweise besser ist, ein Thema für Ihre Ziele festzulegen, alsSchauen Sie sich das folgende Video an, um bestimmte Ziele zu erreichen.
2. Sei nicht streng
In Übereinstimmung mit der Idee, ein Thema festzulegen, möchten wir auch sicherstellen, dass wir uns Raum zum Atmen geben, wenn wir versuchen, unsere Ziele zu erreichen. Wenn wir zu streng sind, kann es Spaß machen, das Ziel überhaupt zu erreichen.
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Um ein Ziel zu erreichen, gibt es verschiedene Wege, die sich oft von denen unterscheiden, die Sie ursprünglich festgelegt haben, als Sie das Ziel festgelegt haben. Schließen Sie sich und Ihr Gehirn nicht auf eine Spur, um etwas zu erreichen, sondern lassen Sie sich zudas Ende, wie immer du kannst.
3. Verfolge alles und belohne dich für die kleinen Dinge
Das Überwachen und Verfolgen des Fortschritts von Zielen hat sich als eines der nützlichsten Dinge erwiesen, die Sie tun können, um dieses Endziel tatsächlich zu erreichen. Durch Verfolgen von Zielen in einzelnen Segmenten wird letztendlich ein großes Ziel in mehrere leicht erreichbare Ziele unterteiltNach einer Weile gewöhnt man sich daran, "die kleinen Dinge" zu tun. Dann wird es einfacher, größere Dinge zu erreichen.
4. Bewegen Sie sich langsam
Es ist nicht einfach, Ihr Leben zu entwurzeln und vollständig auf einen neuen Lebensstil umzusteigen. Zum Beispiel erfordert der sofortige Wechsel von einem sitzenden zu einem aktiveren Lebensstil viel Mut und Entschlossenheit, Eigenschaften, die nicht jeder besitzt. Der beste Weg dazuÄnderungen vorzunehmen bedeutet, sie langsam und schrittweise zur Gewohnheit zu machen.
Die Neuropathien unseres Gehirns erfordern viel intensives Training, um neu verkabelt zu werden. Wenn Sie sich langsam bewegen und die Neuroplastizität zu Ihrem Vorteil nutzen, werden Sie schließlich auf natürliche Weise die Aktivitäten ausführen, die Sie ursprünglich versucht habenDinge, die unser Gehirn leichter machen.
5. Schlaf
Schlafmangel erhöht die Depressionsrate und verringert die Willenskraft der Menschen. Schlafen ist ein entscheidender Aspekt, um Ihre Ziele zu erreichen. Ohne ihn haben Sie einfach nicht die Energie, die Sie benötigen, um Ihr Bestes zu geben.
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Wenn wir nicht schlafen oder lieber lange aufbleiben, tun wir normalerweise nichts Produktives. Normalerweise sind die Zeiten, in denen sonst Schlaf auftreten würde, mit nicht zielgerichteten Zielen wie Trinken gefüllt.Feiern oder einfach nur auf dem Handy surfen. Wenn Sie den Schlaf zur Priorität machen und mehr schlafen, können Sie tatsächlich produktivere Stunden des Tages verbringen.
6. Belohnt werden
Zurück zur Neuroplastizität und zum Training unseres Gehirns. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist ein positiver Belohnungszyklus. Wir haben die Aufteilung der Ziele in kleinere Segmente erörtert. Nehmen Sie nun diese Segmente und finden Sie heraus, wie Sie sich dafür belohnen könnenSie.
Wenn Sie nur ohne Unterbrechung arbeiten, brennen Sie schnell aus und haben nicht die Willenskraft, um diesen langen, anhaltenden Prozess von Anfang bis Ende zu überstehen. Geben Sie sich stattdessen von Zeit zu Zeit Mini-belohnt, wie einen schnellen Snack nach einer Marathon-Lernsitzung.
Wenn Sie ein Buch schreiben, geben Sie sich Zeit, um etwas Wünschenswertes zu tun, wenn Sie einen bestimmten Punkt oder Punkte im Prozess erreichen. Wenn Sie auf dem Weg zu einem Ziel auf Belohnungen hinarbeiten, kann dies Ihren Geist enorm stärken.
7. Schätzen Sie die kleinen Dinge
Obwohl wir fest davon überzeugt sind, dass Sie sich häufig belohnen sollten, ist es auch gut, sich während dieser kleinen Erfolge Zeit zu nehmen, um sich auf die Einstellung zu konzentrieren. Das Erreichen eines Ziels ist normalerweise ein Weg der Selbstverbesserung. Während Sie auf diesem Weg sind, vergiss nicht, dir die Zeit zu nehmen, um zu erkennen, wie wichtig es ist, was du tust.
Unser Gehirn vergisst gerne, was der ultimative Zweck eines bestimmten Ziels ist. Lassen Sie es nicht an Wert verlieren und nehmen Sie sich Zeit, um konzentriert zu bleiben.
8. Erfolg neu definieren
Das Erreichen eines Ziels wird nicht immer passieren. Das heißt aber nicht, dass Sie nichts Unglaubliches getan haben.
Dieses Konzept knüpft an die Idee an, ein Thema zu erstellen. Wenn Sie eine olympische Goldmedaille gewinnen möchten, gibt es wahrscheinlich zehn weitere Personen, die nach der gleichen Goldmedaille wie ihr Ziel streben. Während Entschlossenheit und harte Arbeit zur Steigerung beitragen könnenIhr Potenzial, auch nur in die Nähe zu kommen, ist eine gewaltige Leistung - kein Misserfolg.
Wenn Sie auf Ziele in Ihrem Leben hinarbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie die Erfolge bei Misserfolgen erkennen.
9. Soziale Unterstützung erhalten
Menschen sind soziale Wesen. Mit Ausnahme von Ingenieuren bevorzugen wir so wenig menschliche Interaktion wie möglich. Psychologen unterstreichen jedoch, wie wichtig es ist, ein Unterstützungsnetzwerk um sich zu haben, wenn Sie auf ein Ziel hinarbeiten. Der Weg zur Erreichung kann ziemlich einsam werden, wenn Sie sich nicht anziehenIch habe keinen Freund an Ihrer Seite. Unterstützen Sie auf jede erdenkliche Weise, auch wenn Sie nur in einer Online-Gruppe sind.