Schlaf. Wir alle brauchen es und wir alle tun es. Aber warum? Wohin gehen wir?
Schlaf ist natürlich wichtig, da wir als Menschen durchschnittlich ein Drittel unseres Lebens schlafend verbringen. Die Menge, die Sie jede Nacht benötigen, variiert, aber die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden eine Nacht.
Einige Personen verbringen viel weniger Zeit mit dem Schlafen, aber sie folgen einem strengen Schlafregime, unabhängig davon, wie viel sie tatsächlich bekommen.
Wie viel Schlaf Sie auch persönlich bekommen, es ist ein erheblicher Teil Ihrer Zeit, so viel, dass Schlaf weithin als ein anerkannt wirdsehr wichtige Übung für die meisten Organismen.
Schlaf scheint für eine Reihe von Gehirnfunktionen wichtig zu sein, einschließlich der Unterstützung von Nervenzellen Neuronen, um miteinander zu kommunizieren. Untersuchungen legen nahe, dass der Schlaf dem Körper ermöglicht, Giftstoffe im Gehirn zu entfernen, die sich im Wachzustand ansammeln. TatsächlichSchlaf scheint fast jede Art von Gewebe und System im Körper zu beeinflussen – von Gehirn, Herz und Lunge bis hin zu Stoffwechsel, Immunfunktion, Stimmung und Krankheitsresistenz.
Laut Recherche zum Thema, fast jeder Organismus auf dem Planeten scheint zu einem gewissen Grad zu schlafen. Interessanterweise jedoches gibt einige Tiere die anscheinend überhaupt keinen Schlaf brauchen – aber das sind die Ausnahme, nicht die Regel.
Da es in der Natur so allgegenwärtig ist, folgt daraus, dass es ein lebenswichtiger Bestandteil des Überlebens sein muss. Wenn Sie anders denken, Sehen Sie, wie lange Sie ohne es aushalten könnten im Ernst, bitte tue das nicht.
Was kann uns die Wissenschaft dann, wenn überhaupt, über den Schlaf sagen?
Wie sich herausstellt, kann die Wissenschaft Erkenntnisse liefern — zumindest teilweise. Die Schlafforschung ist jedoch, wie viele andere Disziplinen der Wissenschaft, ein sich ständig entwickelndes Feld, auf dem ständig neue Entdeckungen auftauchen und alte Theorien auf den Kopf gestellt werden. Vor diesem Hintergrund einige der Dinge, die die Wissenschaft derzeit zu sagen hatdie wunderbare Welt des Schlafens.
Was machen dein Gehirn und dein Körper, wenn du schläfst?
Der Schlafprozess ist ein in der Wissenschaft umfassend untersuchtes Phänomen. Obwohl vieles noch unbekannt ist und wahrscheinlich immer sein wird, konnten Wissenschaftler zumindest einige der grundlegenden biomechanischen Prozesse entschlüsseln.
Was wurde nach Seiten wie aufgelesen Die Nationale Schlafstiftung, ist, dass, wenn wir schlafen, ein charakteristisches Muster der Gehirnaktivität auftritt. Technisch genannt Schlafarchitektur, unser Gehirn folgt einem Muster von REM Rapid Eye Movement und Non-REM Non-Rapid Eye Movement Phasen.
Diese Sequenz folgt im Allgemeinen einer Reihe von 90-Minuten-Zyklen während einer typischen Nachtruhe.
Non-REM ist bei weitem die größte Komponente von Schlafzyklen und macht ungefähr 75% Ihrer Schlafzeit aus. Diese Phase kann weiter in 1 von 3 oder manchmal 4 Phasen unterteilt werden.
- N1 oder Stufe 1 ist die Phase zwischen dem Wachwerden und dem Einschlafen. Dies ist bei weitem die leichteste Form des Schlafs.
- N2, oder Stufe 2, ist, wenn der wahre "Schlaf" wirklich beginnt. Wenn Sie diese Phase betreten, beginnen Sie sich von Ihrer Umgebung zu lösen, Ihre Herzfrequenz wird herunterreguliert und die Körpertemperatur neigt dazu, zu sinken. Aus diesem Grund ist esEs wird normalerweise empfohlen, dass das Schlafen in einem kühlen Raum Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.
- N3, oder Stadien 3 und 4, ist die tiefste und erholsamste Phase. Der Blutdruck sinkt, die Atmung verlangsamt sich, die Muskeln entspannen sich und der Blutfluss zu den meisten Geweben des Körpers nimmt zu. Dies ist die Phase, in der die meisten Gewebereparaturen stattfinden, undHormone werden ausgeschüttet wie die ganz wichtigen menschliches Wachstumshormon.
REM ist die kleinste Komponente des gesamten Schlafzyklus und macht die restlichen 25 % eines normalen Nachtschlafs aus. Es tritt zuerst nach etwa 90 Minuten Einschlafen auf und wiederholt sich ungefähr alle 90 Minuten.
Interessanterweise wird diese Phase auch länger, wenn der Schlaf im Laufe der Nacht fortschreitet. REM-Schlaf kombiniert tendenziell eine erhöhte Energieversorgung des Gehirns und des Körpers, und dies ist im Allgemeinen der Fall, wenn Träume auftreten.
Wie der Name schon sagt, während der REM, deine Augenbewegen Sie sich hinter geschlossenen Augenlidern schnell von einer Seite zur anderen undHirnwellenaktivität nähert sich der im Wachzustand beobachteten. Die Atmung wird schneller und unregelmäßiger und Herzfrequenz und Blutdruck steigen auf fast wache Werte an. Während der REM-Phase, Ihr Körper ist normalerweise unbeweglich und entspannt. Normalerweise sind Ihre Muskeln in dieser Phase behindert.
Eine weitere interessante Entdeckung ist der Zusammenhang zwischen einigen gängigen Hormonen und unseren Schlafzyklen. Zum Beispiel die Werte des StresshormonsCortisolEs hat sich gezeigt, dass es vor dem Schlafengehen eintaucht und dann bis zum Morgen allmählich ansteigt. Dies weist darauf hin, dass Cortisol einen Zusammenhang mit der Induktion von Schlaf und Wachheit hat.
Dieses Hormon wird, wie sich herausstellt, im gebildet.HPA-Achse des Gehirns, das auch für die Koordination unserer Schlafzyklen von grundlegender Bedeutung ist.
Schlechte Ernährung, chronischer Stress, Krankheiten und andere Probleme, die sich auf den Cortisolspiegel auswirken, können Ihre Schlafzyklen aus dem Gleichgewicht bringen. Unter extremen Umständen kann dies sogar zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führen.
Also, stellen Sie sicher, dass Sie viel davon bekommen! Ihre zukünftige psychische Gesundheit könnte nur davon abhängen.
Wohin geht das Bewusstsein, wenn wir schlafen?
Laut dem Oxford Englisch-Wörterbuch, Bewusstsein wird im Allgemeinen definiert als „der Zustand, sich seiner Umgebung bewusst zu sein und darauf zu reagieren.“ Wenn wir schlafen, sind Sie wahrscheinlich mehr als bewusst, unser Bewusstseinszustand ist vorübergehend deaktiviert oder zumindest unterdrückt.
In Wirklichkeit werden wir, wenn wir schlafen, durch unsere Sinne wie Sehen, Hören, Berühren usw. in jeder Hinsicht von der Außenwelt getrennt und wieder verbunden. Anstatt für die Stunden, die Sie haben, vollständig ausgeschaltet zu seinSchlaf, deine Verbindung zur Außenwelt steigt und fällt tatsächlich in vorhersehbaren Mustern.
In einem Moment könnte der Schläfer sich der Dinge, die um ihn herum vorgehen, noch so leicht bewusst sein, in einem anderen ist er "tot für die Welt". Interessanterweise schlagen einige Experten vor, dass die höchsten Bewusstseins- oder Wachsamkeitsstufen während des Schlafs auftreten, wenn wir träumen. So sehr, dass unsere Träume davon beeinflusst werden könnenReize um uns herum wie Geräusche, Musikwiedergabe oder ein Film, den wir beim Einschlafen gelassen haben.
In gewissem Maße können Sie sogar versuchen, ein Gespräch mit jemandem zu führen, der schläft.
Obwohl es einige gibtungewöhnliche UmständeWenn Leute in ein Gespräch verwickelt werden können, sind ihre Antworten normalerweise völliger Unsinn, sogar eine Farce. Für den Rest von uns könnten Sie genauso gut mit einer Ziegelmauer oder der Katze sprechen.
Andere, insbesondere tiefere Schläfer können auch in den lautesten Umgebungen schlafen. Dies kann daran liegen, dass sie sich selbst konditioniert haben, nicht zu reagieren, selbst wenn ein Gespräch wahrgenommen wird.
Zum Thema Tiefschläfer, einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit "geschäftigeren Gehirnen" nachts dazu neigen, fester zu schlafen. Machen Sie daraus, was Sie wollen.
Bei den meisten Menschen können Sie jedoch jederzeit durch laute Geräusche oder andere Reize aus dem Schlaf geweckt werden – je nachdem, in welcher Schlafphase Sie sich befinden.
Interessanterweise scheinen jedoch andere Studien darauf hinzuweisen, dass unser Gehirn selbst in den tiefsten Schlafstadien noch Reize empfängt und verarbeitet. Zum Beispiel Forschende in der Schweiz haben gezeigt, dass neue Wörter gelernt und behalten werden können, wenn sie ihnen während des Tiefschlafs ausgesetzt sind.
Aus dieser Perspektive ist das Bewusstsein die ganze Zeit bei dir, es "geht" also nirgendwo hin. Je nachdem, wo du dich im Schlafzyklus befindest, ist es nur ein bisschen schwieriger, "aufzuwecken".
Was passiert mit deinem Körper, wenn wir nachts schlafen?
Wie wir bereits erwähnt haben, passieren verschiedene Prozesse mit Ihrem Körper und Ihrem Geist, während Sie schlafen. Während Ihr Geist die Freiheit hat, sich mit der Außenwelt zu verbinden und sich von dieser zu trennen, muss Ihr Körper während des gesamten Prozesses am Leben gehalten werden, wenn Siemöchte wieder aufwachen.
Grundlegende autonome Funktionen wie bDie Atmung muss während des Schlafprozesses eindeutig aufrechterhalten werden. Während der Schlaf normalerweise in Grad und Frequenz reduziert ist, atmet Ihr Körper weiter und führt andere grundlegende autonome Prozesse durch, um Ihre Organe am Leben und gesund zu erhalten. Abfall wird verarbeitet und Ihr Herz fährt fortBlut durch den Körper pumpen.
Wir können also sehen, dass Ihr Körper im Schlaf alles andere als ruhig ist, per se. Als Wissenschaftler erklärt, "tRillionen von Neuronen leuchten. Das endokrine System läuft auf Hochtouren. Der Blutkreislauf wird mit einem potenten Cocktail lebenswichtiger Hormone überflutet."
Für Ihr Gehirn scheint der Schlafprozess nicht nur für Ruhe und Erholung von entscheidender Bedeutung zu sein. Er kann auch anderen interessanten Zwecken dienen. Zum Beispiel, nach einigenSchlafexpertenDer Akt des Schlafens kann eine Art "sicherer Ort" sein, um sich mit Situationen und Emotionen auseinanderzusetzen, die während der Wachstunden auftauchten.
Es ist gewissermaßen eine Art von Simulationsraum für Ihren Geist und scheint ein notwendiger Prozess zu sein, um Erfahrungen zu organisieren und Erinnerungen zu speichern. Andere haben spekuliert, dass der Schlaf auch eine Zeit sein kann, in der Ihr Gehirn sich von unerwünschten Gefühlen und Emotionen befreit – eine Art neurologischeDefragmentierungsprozess.
Schlaf hilft deinem Gehirn beim "Frühlingsputz" vom Vortag
Ein weiterer wichtiger Teil des Schlafes kann mit einer Form des Gehirns "Frühjahrsputz" verglichen werden.
Den ganzen Tag baut Ihr Gehirn eine Chemikalie namens Adenosin in seinem Gewebe auf. Diese Chemikalie ist eine Art molekulares Abfallprodukt der Zellaktivität, und wenn sie eine bestimmte Konzentration erreicht, werden wir schläfrig.
Während des Schlafens nutzt das Gehirn die Gelegenheit, sich von aufgebautem Adenosin zu befreien, um sich für den nächsten Tag vorzubereiten. Genannt die glymphatisches System, dies ist ein wichtiger Teil des Schlafs und ein Grund, warum chronische Schlafstörungen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Krankheiten wie Alzheimer zu entwickeln.
Interessanterweise kann dies die natürliche Reaktion auf die Adenosin-Ansammlung in Ihrem Gehirn stören, wenn Sie stark auf Koffein angewiesen sind, um wach zu bleiben, und der Spiegel wird sich weiter erhöhen, bis Sie keine andere Wahl haben, als zu schlafen.
Aus diesem Grund raten Ihnen die meisten Ärzte, nichts zu trinken koffeinhaltige Getränke mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Schlaf kann sehr wichtig für den Umgang mit emotionalen und körperlichen Traumata sein
Es gibt einige andere Studien, die darauf hindeuten, dass Schlafen hilftbewältige sowohl emotionale als auch körperliche Schmerzen. Forscher der University of Berkeley zum Beispiel haben kürzlich herausgefunden, dass Schlafentzug mit einer höheren Schmerzempfindlichkeit verbunden ist.
Ihre Studie ergab, dass der neuronale Mechanismus, der Schmerzen erkennt, bewertet und darauf reagiert, gestört ist, wenn Sie keine erhalten.Gute Nachtruhe.Dies deutet ihrer Meinung nach darauf hin, dass Schlaf von entscheidender Bedeutung ist, um die Fähigkeit einer Person, mit Schmerzen umzugehen, zu verbessern.
Andere Studien haben auch gezeigt, dass Schlaf eine wichtige Komponente für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks ist. Tatsächlich a 60-minütiger Power-Napkann tagsüber den systolischen Blutdruck um mehrere mm Quecksilber senken.
So interessant das alles ist, Wissenschaftler sind es letztendlich immer nochnicht ganz sicher, warum wir schlafen.
Für seine evolutionäre Entwicklung gibt es viele Theorien, mit Ideen, die vom Schutz vor nächtlichen Raubtieren dh Sie bewegen sich nicht bis zum Energiesparen in einer Umgebung mit begrenzten Ressourcen reichen.
Obwohl wir vielleicht nie genau herausfinden, warum so viele Tiere, einschließlich Menschen, schlafen, beeinträchtigt der Mangel daran unsere körperliche und emotionale Gesundheit stark. Besonders für Säuglinge und Kinder.
Das Schlafbedürfnis hat sich aus einem bestimmten Grund entwickelt, also Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig gut schlafen. Sie werden langfristig davon profitieren.