Shinrin-Yoku: Die japanische Praxis des Waldbadens

Zeit in Wäldern zu verbringen ist keine neuartige Idee. Der Mensch hat immer Zeit damit verbracht, die Herrlichkeit der Bäume zu genießen - ihre Schatten, ihre majestätische Stille, ihre immense Präsenz. Jenseits des metaphorischen Baumbadens ist die aufkommende Praxis des Waldbadens.

Das aus Japan stammende Waldbaden ist die Praxis, Zeit im Wald zu verbringen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Der japanische Name für Waldbaden lautet Shinrin-Yoku . Shinrin-Yoku-Forschung zeigt, dass Phytoncide, die von Bäumen emittierten Chemikalien, beim Einatmen äußerst vorteilhaft für die menschliche Gesundheit sind. Während das Baden im Wald wie das Neueste in einer langen Reihe von „New-Age“ -Trends klingt, die eine Verbesserung der Gesundheit versprechen, hat die Forschung dies getanhat bewiesen, dass seine Wirkung sowohl kraftvoll als auch lang anhaltend ist.

Shinrin-Yoku-Forschung

Das japanische Ministerium für Land- und Forstwirtschaft sowie Fischerei entwickelte den Begriff Shinrin-Yoku und begann in den 1980er Jahren mit der Förderung der Praxis. Diese Bemühungen waren eine Reaktion der Regierung auf die Übel der Moderne. Die Menschen waren überarbeitet, die Städte überfüllt undJapanische Bürger reagierten allmählich negativ auf die neue Realität der Urbanisierung. Die japanische Kultur ist voll von Praktiken wie Meditation und Zen, die einen Wert für Achtsamkeit zeigen. Japanisch Die Regierung kämpfte darum, ihre kulturellen Werte zu bewahren und den Moment als neue Arbeitskultur zu würdigen, die ihr gesellschaftliches Gleichgewicht zu stören drohte.

VERBINDUNG: ZWEI STUNDEN PRO WOCHE IN DER NATUR, DIE FÜR EINE BESSERE GESUNDHEIT KRITISCH IST

Da die Bevölkerung dringend Ressourcen zur Entspannung benötigte, war Shinrin-Yoku oder Waldbaden auf Englisch sofort beliebt. Das Konzept, einen Spaziergang im Wald zu machen, um frische Luft einzuatmen, ist alles andere als eine neuartige Idee, aberDie Bezeichnung als Übung für Achtsamkeit und gesundes Leben ermutigte die Menschen, genau das zu tun.

Als die Menschen in die Vielzahl der japanischen Wälder strömten und die frische Luft und die Stille einnahmen, tauchten Berichte über eine Verbesserung der Gesundheit auf. Die Inzidenz einer Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit war so hoch, dass mehrere Studien zur Wirksamkeit von Shinrin durchgeführt wurden-yoku. Eine Studie untersuchte die Gesundheitsmaße der Menschen nach der Zeit in der Stadt im Vergleich zu ihrer Gesundheit nach der Zeit in der Stadt. Wald . Das Shinrin-Yoku Forschung zeigte, dass die im Wald verbrachte Zeit mehrere beobachtbare positive Auswirkungen auf die Gesundheit von Personen hat, die Zeit in Waldumgebungen verbringen, im Gegensatz zu städtischen Umgebungen.

Nutzen für die Gesundheit

Nachdem Wissenschaftler nachgewiesen hatten, dass die in Wäldern verbrachte Zeit zu einer sofortigen Verbesserung der Gesundheit führte, konzentrierten sie sich genau darauf, wie das Baden im Wald die menschliche Gesundheit verbessert. Die Vorteile sind zahlreich und lang anhaltend. Untersuchungen zum Waldbad zeigen, dass Immunfunktion, neurologische Empfindlichkeit und HerzRate, Blutdruck und Stimmung werden alle verbessert, indem man Zeit im Wald verbringt.

Studien zeigen Sie auch, dass das Baden im Wald den Cortisolspiegel senkt. Cortisol ist ein Hormon, das freigesetzt wird, um Körper und Geist bei der Reaktion auf Stress oder Gefahren zu unterstützen. Wenn dieses Hormon im Überschuss ausgeschieden wird, kann es Entzündungen im Körper und unerwünschte Wirkungen wie die Akkumulation verursachenvon Bauchfett.

Das Baden im Wald erhöht auch die Menge und Funktion natürlicher Killerzellen. Natürliche Killerzellen wirken im Immunsystem als Virus- und Krebskiller. Die Zunahme der Funktion und des Vorhandenseins natürlicher Killerzellen lässt die Theorie aufkommen, dass das Baden im Wald eine sein kannEin wichtiger Schritt bei der Vorbeugung und / oder Behandlung von Krebs. Die Fähigkeit der im Wald verbrachten Zeit, uns vor Virusinfektionen oder Tumorbildung zu schützen und gleichzeitig Stress abzubauen, macht diese Aktivität zu einem wichtigen Bestandteil der Präventivmedizin. Die gesundheitsfördernden Eigenschaften des Waldbadens können seinzugeschrieben auf die von Bäumen emittierten Substanzen - Phytoncide. Bäume geben Phytoncide in die Luft ab und werden von Menschen eingeatmet.

Phytoncides und wie sie funktionieren

Phytoncide sind Substanzen, die von Bäumen und Pflanzen abgegeben werden, um potenziell schädliche Insekten und Bakterien abzutöten. Wenn Menschen Phytoncide einatmen, sind die Ergebnisse fast unmittelbar. Der Körper beginnt ausgewogener zu funktionieren, reguliert seine Funktionen und verändert die Art und Weise, wie er sich selbst schütztgegen Viren, Bakterien und Krebs.

Diese Effekte können zwischen sieben Tagen und einem Monat nach nur wenigen Stunden oder ein paar Tagen Waldbaden anhalten. Die Studien zu Phytonciden und zur menschlichen Gesundheit sind zahlreich und schlüssig. Das wesentliche Aroma des Waldes hat heilende Eigenschaften.

Waldbadeanleitung

Da die Wissenschaft beweisen soll, dass das Baden im Wald die geistige und körperliche Gesundheit verbessert, könnten Sie daran interessiert sein, es selbst auszuprobieren. Hier sind die Grundlagen :

1. Waldbaden bedeutet, Zeit damit zu verbringen, die Waldluft in einem achtsamen Zustand aufzunehmen.
2. Einige Leute finden, dass das Sitzen im Wald ohne Schuhe eine friedliche Art ist, Shinrin-Yoku zu genießen.
3. Tiefes Atmen üben; die Vorteile des Waldbadens sind größtenteils auf das Einatmen von Phytonciden zurückzuführen. Versuchen Sie, das Beste daraus zu machen!
4. Verlangsamen Sie die Aussicht, Gerüche und Geräusche des Waldes, damit Sie sich entspannen und das Heilerlebnis optimal nutzen können.
5. Lassen Sie Ihre Technik und Ihre Sorgen hinter sich - Achtsamkeit erfordert keine Ablenkung. Schalten Sie Ihr Telefon aus oder lassen Sie es zurück, wenn die Sicherheit dies zulässt. Sie können auch Bedenken hinsichtlich Arbeit, Familie, Weltnachrichten und dergleichen hinterlassen.
6. Aktivieren Sie Ihren Tastsinn, heben Sie Blätter auf, berühren Sie Bäume, graben Sie Ihre Zehen in den Boden.
7. Nehmen Sie sich genügend Zeit, die Vorteile des Waldbadens stehen in direktem Verhältnis zur dafür aufgewendeten Zeit. Versuchen Sie, nicht durch die Erfahrung zu eilen.
8. Tun Sie es regelmäßig, gesunde Gewohnheiten erfordern Beständigkeit. Machen Sie das Baden im Wald so lange wie möglich zu einem Teil Ihrer Routine.
9. Seien Sie sicher - um Achtsamkeit zu üben, müssen Sie sich auf den Moment konzentrieren, aber planen Sie Ihr Bad sorgfältig. Geben Sie unter keinen Umständen regelmäßige Vorsichtsmaßnahmen auf.
10. Überdenken Sie es nicht. Viele Menschen strömen wegen der oben genannten gesundheitlichen Vorteile und der allgemeinen Tendenz des Waldbadens in die Wälder. Es gibt sogar geführte Waldbadeerlebnisse. Wählen Sie, was funktioniert, aber versuchen Sie, es nicht zu einer Produktion zu machen.
11. Viel Spaß. Nehmen Sie sich nicht zu ernst und verbringen Sie nicht zu viel Zeit damit, Ihre Yogahosen oder Wanderschuhe auszusuchen. Genießen Sie es einfach.