saisonale affektive Störung oder SAD betrifft 5% der Nordamerikaner. Bei jedem fünften Amerikaner wird eine saisonale affektive Depression diagnostiziert.
SAD ist viel komplexer als der Winter-Blues, kann jedoch lose als Stimmungsstörung definiert werden, die ansonsten gesunde Menschen betrifft, die saisonal, normalerweise im Winter, saisonal an depressiven Episoden leiden.
SAD ist genauso schwerwiegend wie jede andere psychische Erkrankung und sollte ernsthaft behandelt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, an depressiven Symptomen zu leiden, wie anhaltend schlechter Stimmung, Reizbarkeit, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit usw. Es ist wichtig, dass Sie gehenzu einem Arzt.
Mildere Fälle von SAD kann uns alle betreffen. Obwohl die genauen Gründe nicht bekannt sind, können kürzere Tage, eingeschränkter Zugang zu frischem Obst und Gemüse sowie reduzierte Tageslichtstunden für Bewegung dazu beitragen, dass wir uns in den kälteren Monaten schlecht fühlen.
Quelle : Beste Gesundheitsabschlüsse
Licht ist der Schlüssel, um die Traurigkeit im Winter zu vertreiben
Diese Symptome sind auch nur Kindern vorbehalten. SAD betrifft 2 Millionen Kinder in den USA im Alter von 9 bis 17 Jahren. Licht ist hier ein kritischer Faktor. Ein Auslöser für SAD kann der Beginn kürzerer Wintertage sein, die unseren regulären Tagesablauf beeinträchtigenRhythmus.
Eine Unterbrechung unserer Schlafmuster kann zu Problemen bei der Herstellung von Melatonin durch unseren Körper führen, einem Hormon, das von unserer Zirbeldrüse produziert wird und das Wachzustand reguliert.
In der Vergangenheit wurde jedoch auf einen Rückgang des Vitamin B-Spiegels als Auslöser für SAD hingewiesen. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass dies nicht wahr ist.
Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die wir tun können, um die Symptome von SAD zu lindern. Während natürliches Licht möglicherweise schwer zu bekommen ist, insbesondere wenn Sie am äußersten Ende unseres Planeten leben, ist Technologie hier, um die Lücke zu schließen.
Es gibt viele Produkte, die verschiedene Lichtarten nachbilden. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, um sich zur richtigen Zeit dem richtigen Licht auszusetzen.
Die richtige Lampe zur richtigen Zeit
Untersuchungen haben gezeigt, dass Exposition gegenüber blaues Licht morgens kann sich reduzieren Schläfrigkeit . Wenn ein Laptop-Bildschirm nicht das schönste Morgenerlebnis ist, verwenden Sie eine Wecklampe.
Diese Lampen sind zeitgesteuert, um ihre Lichtleistung langsam zu erhöhen. Sie wechseln von schwachem rotem zu hellgelbem Licht und ahmen einen natürlichen Sonnenaufgang nach.
Vermeiden Sie abends die Exposition gegenüber blauem Licht. Entfernen Sie sich daher einige Stunden vor dem Schlafengehen von Ihren Geräten, insbesondere Smartphones und Tablets.
Das Licht Ihres Smartphones wurde in angezeigt. mehrere Studien um Wachheitsgefühle auszulösen. Versuchen Sie, Ihr Zuhause abends mit ruhigem, schwachem Licht zu beleuchten, um ein Gefühl von Frieden und Schläfrigkeit zu erzeugen.
Kerzenlicht ist gemütlich, aber intelligente Lichter können sein programmiert zum Dimmen Auch abends ist es perfekt. Wenn Sie im Bett sind, verwenden Sie Ihr Telefon nicht, um die Uhrzeit zu überprüfen oder den Weg ins Badezimmer zu finden.
Legen Sie den Hörer auf, um einzuschlafen.
Schon ein Blick auf Ihr Telefon in der Nacht reicht aus, um Signale an Ihr Gehirn zu senden, damit es aufwacht. Installieren Sie stattdessen einige. rotes Nachtlicht die für eine ausreichende Beleuchtung sorgen, damit Sie sich nicht den Hals brechen, aber schwach genug sind, um Sie nicht aufzuwecken. Für manche Menschen reicht es nicht aus, sich nur der Art des Lichts bewusst zu sein, dem sie ausgesetzt sind.
Eine häufige Behandlung für diagnostizierte SAD ist künstliche Lichttherapie . Dies ist eine präzise Routine für die Belichtung mit Licht, die das Sonnenlicht nachahmt. Sie können die Belichtung auch zu Hause auf einfache Weise erhöhen.
Das beste Licht sind kühle Töne, die der Sonne sehr ähnlich sind. Für eine subtile Behandlung kaufen Sie einen speziellen Globus für Ihre Schreibtischlampe oder werden Sie mit einem Sonnenlampenvisier ernsthafter.
Wie bei vielen psychischen Erkrankungen ist es entscheidend für eine gute Gesundheit, gute Ratschläge zu erhalten und Erfahrungen auszutauschen.
Mit Freunden und Familie sprechen Ihre geistige Gesundheit ist wichtig. Und für diejenigen, die auf der Nordhalbkugel lesen, ist der erste Frühlingstag nahe.