In unserem hektischen Alltag ist es wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und unsere geistigen und körperlichen Batterien wieder aufzuladen.
Zum Glück gibt es eine Reihe von Produkten, die bei Dingen wie helfen Verringerung der Ermüdung der Augen Niveaus und sogar Forschung, die darlegt, warum medizinische Probleme mögen chronische Müdigkeit vorhanden.
Ebenso wichtig sind einige Aktivitäten oder Hobbys, die Ihnen helfen, Ihre mentalen Funktionen und Fähigkeiten zu verbessern, sei es aus beruflichen oder persönlichen Gründen. Tatsächlich kann die Art und Weise, wie wir unsere Freizeit verbringen, für den Rest unseres Lebens von entscheidender Bedeutung sein.
Hobbys, die unseren Geist anregen, können uns nicht nur dabei helfen, uns zu entspannen, sondern auch klüger, klüger und belastbarer zu werden. Hier sehen wir uns neun Freizeitaktivitäten an, die von Wissenschaftlern empfohlen werden und Ihnen helfen, Ihre Gehirnmuskeln zu spielen.
1. Nehmen Sie ein Musikinstrument auf
Untersuchungen zeigen, dass unabhängig vom gewählten Instrument die gesamte Gehirnfunktion verbessert wird. Dadurch können wir den Corpus Callosum stärken, ein dickes Band, das ein Bündel von Nervenfasern enthält, das beide Hälften des menschlichen Gehirns verbindet.
Eine Gruppe von Forschern veröffentlichte a 15 Monate Studie 2012 wurden die Größenunterschiede zwischen Corpus Callosum bei Musikern und Nichtmusikern und das Urteil betrachtet: Das Corpus Callosum bei Musikern war weitaus größer. Sicher, es wird am Anfang eine Herausforderung sein, Zeit für das Üben zu gewinnen, aber im Laufe der Zeit werden die Vorteile des Gehirns und das neu gewonnene Vertrauen beim Musizieren die Zeitdruckbeschränkungen überwiegen.
2. Ein körperliches Training gibt Ihrem Gehirn ein Training
Viele Forscher betrachten Bewegung im Wesentlichen als wichtige Nahrung für das Gehirn. Nur ein bisschen regelmäßiges Training, von gering bis stark, abhängig von Alter, Lebensstil und anderen Faktoren, trägt zu einer Verbesserung der kognitiven Funktion bei. A Studie veröffentlicht in Angewandte Physiologie, Ernährung & Stoffwechsel Zeitschrift schlägt vor, dass Bewegung die Zellfunktionen erleichtert, indem reaktive Sauerstoffspezies erzeugt werden, die das Auftreten bestimmter neurogenerativer Erkrankungen hemmen oder verzögern. Lebe also nach dem Motto von Gesunder Körper, gesunder Geist .
3. Ändern Sie Ihren Lernstil
Kumulatives Lernen, basierend auf dem Konzept, eine Sprache aufzubauen, um sie im Laufe der Zeit besser zu erhalten, verdrahtet unser Gehirn neu, um diese leicht vergessenen Elemente in unserem Kurzzeitgedächtnis leichter in das Langzeitgedächtnis zu verschieben. Es beinhaltet den Wechsel von a schnell auswendig lernen ationszentriertes Lernen In Richtung eines Stils, der ganzheitlicheres Lernen umfasst. Mit einigen Anpassungen wie dem Aufzeichnen von Beobachtungen oder Wissensdaten in Echtzeit mit einem Tagebuch oder einem mobilen Gerät wird die Verarbeitung von Informationen durch das Gehirn im Laufe der Zeit verbessert.
4. Meditiere jeden Tag ein paar Minuten
Es gibt einen wachsenden Glauben in der wissenschaftlichen Gemeinschaft, dass die Entwicklung eines mitfühlendes Gehirn oder mitfühlender Geisteszustand - was uns und unseren Mitmenschen zugute kommt - basiert auf Meditation, bei der unser Gehirn bestimmte Gehirnwellen erzeugen muss, indem es sich während der Meditation auf sie konzentriert. Dies wurde mehr als bestätigt. 25 vor Jahren im Jahr 1992, als die Dalai Lama Die Gehirnwellen wurden während der Meditation untersucht, wobei die anwesenden Wissenschaftler das Urteil des mitfühlenden Geistes fällten. Wählen Sie also ein Mantra, das zu Ihnen passt, und versuchen Sie, sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen. wiederholen , neu fokussieren und Recenter .
5. Eine Sprache lernen
Eine in Italien ansässige Gruppe von Forschern veröffentlichte a Studie bei dem sie zweisprachige Menschen mit leichten Alzheimer-Fällen beobachteten und feststellten, dass für uns alle der Vorteil des Sprechens besteht zwei Sprachen bauen das auf kognitive Reserve . Dies bedeutet, dass wir mit jeder neuen Sprache, die wir lernen, Werkzeuge für die Gehirnfunktion zur späteren Verwendung aufbewahren. Auf die gleiche Weise investieren wir Geld in eine Bank und erwägen, für einen regnerischen Tag in Ihren Geist zu investieren.
6. Schnapp dir ein Buch
Es scheint, dass der alte Ausdruck Weisheit enthält Lesen ist grundlegend aber in diesem Fall ist es auch gut für den Geist. Dank des Fokus und des entspannten Zustands, der beim Sitzen mit einem guten Buch entsteht, kann das Lesen den Blutdruck besser senken als herkömmliche Methoden wie das Trinken eines Glases TeeEine wachsende Zahl von Forschungen legt nahe, dass dies auch bei der Entwicklung der drei Arten von Intelligenz hilfreich ist: flüssig, kristallisiert und emotional. Packen Sie für die Momente zwischen den täglichen Aktivitäten immer eine in Ihre Tasche.
7. Geben Sie Ihrem Gehirn ein Training
In vielerlei Hinsicht ist ein faules Gehirn unendlich schlimmer als ein fauler Verstand. Verschiedene Wortspiele, Gedächtnisspiele und Rätsel wie Kreuzworträtsel, Puzzles, Kartenspiele, Sudoku und sogar Rätsel tragen zur Steigerung bei. Neuroplastizität was sich darauf bezog, wie flexibel Das Gehirn verändert sich im Laufe unseres Lebens durch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen. Neben der Freude, ein Rätsel zu lösen, haben Sie auch die zusätzliche Befriedigung zu wissen, dass Sie Ihr Gehirn ein bisschen stärker gemacht haben.
8. Richten Sie Ihren eigenen Garten ein
Aufgrund der Multitasking-Anforderungen für eine gute Gartenarbeit, z. B. die Kartierung des Gebiets und die Nutzung der Gehirnleistung, um einen gesunden Wachstumszyklus für die verschiedenen Pflanzen zu verfolgen und aufrechtzuerhalten, ist es kein Wunder, dass es eine Reihe von mentalen Vorteilen gibtUnd keine Sorge: Sie müssen kein grüner Daumen sein, um die Vorteile zu nutzen. Neben all dem Vitamin D, das Sie jedes Mal von der Sonne aufsaugen, wenn Sie nach draußen reisen, um Ihre Pflanzen zu überprüfen - oder zu beginnenneu - Sie werden auch Stress reduzieren. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass die Aktivität eine Rolle spielen kann. Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Demenz .
9. Holen Sie sich ein Haustier
Haustiere dienen nicht nur als liebenswerte Begleiter, sondern fördern langfristig auch unsere geistige Gesundheit, indem sie das Einfühlungsvermögen steigern. Untersuchungen haben ergeben, dass unser visueller Kortex - die visuelle Informationsverarbeitungsregion des Gehirns - passiert, wenn einem geliebten Menschen wie einem Haustier etwas passiert, ist aktiviert und intern beginnen wir " Aktivieren Sie unsere eigenen Emotionen und Empfindungen, als ob wir dasselbe fühlen würden. " entsprechend an Christian Keysers vom Niederländischen Institut für Neurowissenschaften in Amsterdam. All dies deutet darauf hin, dass der Besitz eines Haustieres unsere Emotionen und Gefühle mit Sicherheit steigern wird. zerebral .
