Es kann schwierig sein, ein Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten. Neujahrsvorsätze werden trotz unserer besten Absichten schnell aufgehoben. Unser geschäftiges Leben steht im Weg, und falsche Vorstellungen über Bewegung machen die Dinge nicht einfacher.
Es gibt viele verbreitete Mythen über Bewegung, die unser Training behindern oder uns daran hindern, das Beste aus der kurzen Zeit herauszuholen, die wir für uns selbst benötigen.
Hier sind einige der häufigsten Mythen und ein Blick auf die Wissenschaft, die sie entlarvt hat.
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1. Mythos: Sie können zu alt sein, um zu trainieren
Einige Leute neigen dazu, ziemlich dramatisch zu sein, wenn sie ihre 30er Jahre erreichen, und sagen, dass ab diesem Zeitpunkt alles abnimmt. Einfach ausgedrückt, das ist nicht wahr.
Als Forschungsarbeit von UK Active weist darauf hin, dass das Altern an sich erst viel später im Leben ernsthafte Probleme verursacht. Was Probleme verursacht, ist Inaktivität, da die Menschen der Ansicht sind, dass sie zu alt sind, um sich auf irgendeine Art von strenger körperlicher Aktivität einzulassen.
Ein anderer Studie untersuchte das körperliche Training älterer Menschen und kam zu dem Schluss, dass sie ihre Kraft, Muskelkraft und Masse durch Training effektiv steigern können.
Mit anderen Worten, für die meisten von uns sollte das Alter kein Grund sein, das Training zu überspringen.
2. Mythos: Sie können eine schlechte Ernährung hinter sich lassen
Wenn es um Gewichtsverlust geht, dreht sich alles um Ernährung. Der Titel davon Britisches Journal für Sportmedizin Artikel sagt alles : "Es ist Zeit, den Mythos von körperlicher Inaktivität und Fettleibigkeit zu zerstören: Sie können einer schlechten Ernährung nicht entkommen."
Shawn M. Talbott, PhD, Ernährungsbiochemiker und ehemaliger Direktor der Ernährungsklinik der Universität von Utah, sagte Die Huffington Post :
"Als Faustregel gilt, dass der Gewichtsverlust in der Regel zu 75 Prozent aus Diät und zu 25 Prozent aus Bewegung besteht. Eine Analyse von mehr als 700 Studien zur Gewichtsreduktion ergab, dass Menschen die größten kurzfristigen Ergebnisse sehen, wenn sie intelligent essen."
3. Mythos: Sportgetränke sind gesund
Viele Leute denken, dass sie gesunde Lebensmittel essen und trinken, wenn sie es wirklich nicht sind. Britisches Journal für Sportmedizin Papier, dies hängt größtenteils mit der Wahrnehmung dessen zusammen, was „gesund“ ist. Der durch die Marketingstrategien vieler Lebensmittelunternehmen hervorgerufene „Gesundheits-Halo“ -Effekt ist größtenteils schuld.
Nach einem Artikel von Livestrong.com Sportgetränke enthalten in der Regel viel Zucker und sind oft kalorienreich.
Während wir nach dem Training möglicherweise den Zuckergehalt wieder auffüllen müssen, rechtfertigen die hohen Zuckermengen möglicherweise nicht den Bedarf an hohen Zuckermengen. In diesem Fall tragen der zugesetzte Zucker und die aufgenommenen leeren Kalorien zur Gewichtszunahme beikönnte die Fitness beeinträchtigen.
4. Mythos: Morgen sind die beste Zeit zum Trainieren
Sie können es sein, aber es hängt auch davon ab, ob Sie ein Morgenmensch sind. Als erstes morgens aufzustehen und einen Lauf zu machen, ist zweifellos eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. eine Studie aus dem Jahr 2019, veröffentlicht in Journal of Physiology weist darauf hin Das Training zwischen 13 und 16 Uhr ist genauso effektiv wie das Training im Morgengrauen.
Nicht überzeugt? Machen Sie sich zu einem Morgenmenschen. Ein weiteres weit verbreitetes Missverständnis ist, dass Sie nichts dagegen tun können, wenn Sie als Nachteule geboren werden.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Schlafmedizin zeigt, dass vier einfache Gewohnheiten Ihnen helfen können, ein Morgenmensch zu werden, und dass dies mit einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit verbunden ist
5. Mythos: Essen Sie direkt nach dem Training, um zu tanken
Viele Menschen schwören auf den Verzehr von Protein-Shakes oder proteinreichen Mahlzeiten innerhalb einer Stunde nach dem Training. Die diesbezügliche Wissenschaft ist jedoch alles andere als schlüssig.
A Papier in der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition weist auf Folgendes hin :
"Trotz der Behauptung, dass die Nahrungsaufnahme unmittelbar nach dem Training wesentlich ist, um den hypertrophen Gewinn zu maximieren, ist die evidenzbasierte Unterstützung für ein solches 'anaboles Zeitfenster' alles andere als endgültig."
Dem Papier zufolge basiert die Hypothese des anabolen Fensters auf der Voraussetzung, dass "das Training im nüchternen Zustand durchgeführt wird", wenn dies häufig nicht der Fall ist.
6. Mythos: Stretching vor dem Training verhindert Verletzungen
Es wird allgemein angenommen, dass das Dehnen vor dem Training Sie belastet und dadurch die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie einen Muskel reißen oder eine ähnliche Verletzung erleiden.
jedoch laut eine 2007 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Forschung in der Sportmedizin das stimmt nicht.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass statisches Dehnen die Häufigkeit von Verletzungen durch körperliche Betätigung nicht wirksam verringert.
Obwohl das Dehnen vor dem Training möglicherweise nicht so wichtig ist wie bisher angenommen, ist ein Aufwärmen vor dem Training laut einer im Jahr 2018 veröffentlichten Studie immer noch wirksam, um Verletzungen vorzubeugen. Journal of Exercise Rehabilitation .
7. Mythos: Vermeiden Sie Sex vor dem Wettkampf
Viele Sportler und Sportprofis, insbesondere männliche, haben Sex vor einem professionellen Wettkampf lange vermieden. Bei Männern beruht dies auf der Überzeugung, dass sie dadurch Energie und Testosteron verlieren.
nach Vize Dieser Glaube wird seit der Zeit der alten Griechen vertreten. Mit anderen Worten, Menschen berauben sich seit Hunderten von Jahren sinnlos des Geschlechts. Das geht aus einer Studie hervor. veröffentlicht in Das Journal of Sexual Medicine .
Die Forschung legt sogar nahe, dass Sex vor einem Wettkampf - solange er länger als zwei Stunden dauert - von Vorteil sein kann, da er zur Entspannung führen kann.
8. Mythos: Cardio sollte vor Gewichten kommen
Was sollte zuerst kommen? Es ist die uralte Frage: Sollen wir vor oder nach dem Heben von Gewichten Cardio machen? Ein kurzer Lauf kann uns energetisiert fühlen, kann aber auch unsere Ziele beim Gewichtheben beeinträchtigen?
als Max Lowery , Personal Trainer und Gründer der intermittierender Fastenplan für 2 Mahlzeitentage , erzählt Business Insider : "Es ist ein großer Fehler, Cardio zu machen und sich zu erschöpfen, bevor Sie Gewichte machen. Cardio wird Ihre Muskelglykogenspeicher erschöpfen, was im Wesentlichen Ihre gespeicherte Energie für explosive Aktivitäten ist. Dies bedeutet, dass Ihr Kraft- und Krafttraining viel weniger effektiv ist. "
Mit anderen Worten, während es ein wenig davon abhängt, was Ihre Trainingsziele sind Wenn Sie Ihr Cardio machen, bevor Sie die Gewichte treffen, haben Sie nicht die Ausdauer, die Sie für ernsthafte Muskelzuwächse benötigen.
9. Mythos: Größere Muskeln machen dich stärker
Eine Studie aus dem Jahr 2015 bestätigte, was die meisten von uns vermuteten: Sportler, die sich alle darauf konzentrieren, größer zu werden, sind nicht unbedingt stärker als Menschen mit einer runderen Trainingsroutine und weniger Muskelmasse.
Die Forschung, in der Zeitschrift veröffentlicht Experimentelle Physiologie , zeigt, dass Gewichtheber und Sprinter auf zellulärer Ebene stärkere Muskelfasern haben als Bodybuilder. Bodybuilder hingegen haben mehr Muskelfasern. Es kommt also auf Qualität vor Quantität an. Wenn Sie sich nur auf das Erhalten konzentrierenzerrissen könnten Sie die Qualität Ihrer Muskeln opfern.
Natürlich entwickelt sich die Wissenschaft rund um Bewegung und Training wie bei jeder wissenschaftlichen Tätigkeit ständig weiter und verbessert sich ständig. Neue Forschungsergebnisse ermöglichen es den Menschen ständig, mehr über ihren eigenen Körper und seine Funktionsweise zu erfahren.
Kennen Sie andere Workout-Mythen? Haben Sie sich von einem unnötigen Übungsglauben befreit, der Sie zu einem effektiveren Workout befreit hat? Teilen Sie uns dies unbedingt in den Kommentaren mit.