Ryan Foland
Die Idee, öffentlich vor einer Gruppe zu sprechen, ist nicht für alle einfach. Es macht manche Leute sehr nervös oder ängstlich . Wenn Menschen nervös und ängstlich werden, neigen sie zum Schwitzen. Wenn ich nervös und ängstlich bin, schwitze ich. Wenn ich mit Menschen spreche und darüber nachdenke, wie verschwitzt ich bin, werde ich abgelenkt, was mehr verursachtAngst.
Das ist viel vom Schwitzen, aber ich habe ein paar Tricks gelernt, um es zu umgehen. Hier sind meine einfachen Lösungen, um weniger zu schwitzen wenn Sie sprechen .
1. Bringen Sie ein zusätzliches Unterhemd und T-Shirt mit.
Wenn ich bei Veranstaltungen wie der als GingerMC herumlaufe OC Tech Happy Hour Ich finde, dass das Anziehen eines frischen Hemdes Momente bevor ich auf die Bühne komme, meine Angst vor dem Schwitzen verringert. Seien Sie mit ein paar zusätzlichen Hemden vorbereitet - es wird Ihren Stress verringern, bevor Sie auf die Bühne kommen.
2. Tragen Sie Hemden mit Farben, die keine Schweißflecken aufweisen.
Auf die harte Tour lernen, betonen helle Hemden insbesondere hellblaue, braune oder ähnlich helle Farben Schweißflecken, weil der Schweiß einen Kontrast zur Farbe des Hemdes bildet. Ich finde, dass dunklere Hemden wie dunkelblau oder Hemden mitEin dunkles Muster funktioniert besser und zeigt nicht annähernd so viele Schweißflecken unter den Achseln.
3. Tragen Sie einen Sportmantel.
Oft bin ich in Situationen, in denen sich der Raum befindet, in dem ich spreche heiß . Um die Verletzung noch schlimmer zu machen, ist es manchmal auch ein heißer Tag. Mein Rat: Bringen Sie immer einen Sportmantel mit. Und für Damen gibt es Äquivalente von Sportmänteln, die Sie sicher in Ihrem Schrank haben. Suchen Sie nach GegenständenDas ist professionell und kann mit einem Outfit getragen werden, in dem Sie sprechen würden. Wenn es ein heißer Tag ist, besteht eine gute Chance, dass Sie bereits durch Ihr Hemd geschwitzt haben, bevor Sie auf die Bühne kommen. Wenn Sie einen Sportmantel haben, können SieTragen Sie es, während Sie in der Öffentlichkeit sprechen, um die aufgetretenen Schweißflecken zu verbergen.
Jetzt denken Sie vielleicht bei sich selbst, das macht keinen Sinn. Wenn es ein heißer Tag ist und Sie einen Sportmantel tragen, werden Sie dann nicht mehr schwitzen? Sie haben Recht, aber wenn Sie auf der Bühne stehen, möchten Sie nicht, dass Ihr Publikum von Ihren Schweißflecken abgelenkt wird. Der Mantel oder Sportmantel hilft dabei, alle Schweißflecken zu verdecken, die sich beim Sprechen bilden.
4. Vermeiden Sie Gesten mit großen Armen.
Manchmal können Sie nichts dagegen tun, dass Sie vor Hunderten von Menschen oder einer kleinen Gruppe auf der Bühne durch Ihr schönes Hemd schwitzen. Ich war dort, habe das getan. Ein Trick, den ich gerne benutzeWenn ich weiß, dass ich von dem bösen Schweißmonster erwischt wurde, muss ich meine Handbewegungen in einem engeren Radius halten und meine Arme von meiner Schulter bis zu meinem Ellbogen näher an meinem Körper halten. Im Wesentlichen meine Arme so unten halten, dassDas Publikum kann nicht sehen, dass ich schwitze. Wenn Sie Ihre Arme nah halten, kann dies natürlich aussehen. Verwenden Sie Körperbewegungen. Vermeiden Sie beim Sprechen in der Öffentlichkeit nur große Gesten wie Hände über dem Kopf oder große Bewegungen, die Ihren Schweißzustand offenbaren können.
5. Bringen Sie ein Turnhandtuch mit.
Ich habe so viele Vortragsveranstaltungen besucht, dass ich tatsächlich eine „Speaker's Travel Bag“ entwickelt habe. Sie enthält bestimmte Gegenstände, die ich möglicherweise in verschiedenen Situationen benötige. Einer der Gegenstände, die ich in dieser Tasche habe, ist asauberes Turnhandtuch. Es ist praktisch, um Schweiß vom Gesicht und sogar unter Ihrem Hemd abzuwischen, bevor Sie auf die Bühne gehen. Es ist flach genug, um es zu tragen, um keine Aufmerksamkeit zu erregen, aber groß genug, um viel effektiver zu seinals Papierhandtücher aus dem Badezimmer. Mein einfacher Schritt ist es, das Handtuch zweimal zu falten, es unter mein Hemd zu schieben und es unter jedem meiner Arme festzuklemmen.
6. Investieren Sie in teure Unterhemden.
Ich werde Ihnen aus Erfahrung sagen, dass Sie bei Unterhemden das bekommen, wofür Sie bezahlen. Wenn Sie die große Packung supergünstiger Unterhemden kaufen, ist das in Ordnung. Tragen Sie einfach keines dieser Hemden, wenn es Ihre Zeit istSteh auf die Bühne. Recherchiere und investiere in hochwertige und ja teure Unterhemden, die tatsächlich über Technologie verfügen, um Schweiß zu absorbieren, was zu weniger Angriffen durch das verschwitzte Achselmonster führt. Eines meiner Lieblingsunterhemden unsichtbar stammt von CollectedThreads .
Glaub mir nicht, du musst mir nur vertrauen. Du musst nicht jeden Tag eines dieser teuren Unterhemden tragen, du brauchst nur ein oder zwei für die Tage, an denen du sprichst. Die Hemden könnten so gut funktionieren,Sie investieren weiterhin, damit Sie die Möglichkeit haben, jederzeit ein fantastisches, technologisch fortschrittliches, schweißfreies Unterhemd zu tragen.
7. Tragen Sie Antitranspirant und Deodorant.
Ich gehe davon aus, dass Sie Deodorant tragen ... aber ich kann nicht davon ausgehen, dass Sie die richtige Art von Deodorant tragen, um ein öffentlicher Redner zu sein. Nicht alle Deodorants sind gleich! Sehen Sie sich das Deodorant an, das Sie regelmäßig tragenBasis und sehen Sie, ob es nur "Deodorant" oder "Antitranspirant & Deodorant" sagt. Antitranspirant macht genau das, wonach es benannt ist - es hat Chemikalien, die Sie irgendwie weniger schwitzen lassen. Deodorant allein ist nur einDuftstift, mit dem Sie besser riechen können. Viele verschiedene Marken haben eine Vielzahl von beiden. Suchen Sie sich also eine Marke aus, die Ihnen gefällt, und tragen Sie den für Ihre Situation geeigneten Typ - Deodorant oder Antitranspirant -. Wann immer ich spreche, trage ich unbedingt Anti-Schweiß & Deodorant.
8. Bleiben Sie ruhig, während Sie öffentlich sprechen.
Schweiß ist normalerweise eine Folge von Stress und Angst. Es gibt eine Vielzahl von öffentlichen Sprechsituationen, die Stress verursachen können. Bevor ich meine erste gebe TEDx Gespräch, ich war nervös. Aber ich erinnerte mich daran, ruhig zu bleiben, und es wirkt Wunder. Eine der einfachsten Möglichkeiten, auf der Bühne weniger zu schwitzen, besteht darin, nicht so gestresst zu sein. Das ist leichter gesagt als getan, egal wieErfahrung mit einem Sprecher, den Sie sind - jeder wird nervös. Je öfter Sie sprechen, desto sicherer werden Sie und je sicherer Sie werden, desto weniger gestresst sind Sie.
Lassen Sie nicht zu, dass das böse Schweißmonster Ihre Sprache ruiniert! Haben Sie keine Angst vor öffentlichen Reden. Befolgen Sie die obigen Schritte, um die Menge an Schweiß zu minimieren. Entspannen Sie sich und genießen Sie den Prozess des Sprechens - auch in den Augenblicken, bevor Sie weitermachenBühne, wenn dein Verstand rast. Sei zuversichtlich in deiner Vorbereitung, mache das Schwanken vor der Bühne und weiß, dass du immer Improvisation einsetzen kannst. Steh auf die Bühne oder steh mit Vertrauen in den Sitzungssaal auf und zerquetsche ihn.
Wenn Sie andere Tipps, Geschichten oder Gedanken haben, würde ich gerne als Kommentare hören!
Ryan Foland, Experte für öffentliche Reden und geschäftsführender Gesellschafter bei InfluenceTree . Bei InfluenceTree zeigen Ihnen Ryan und sein Team, wie Sie Ihre persönliche oder geschäftliche Marke aufbauen, in Veröffentlichungen vorgestellt werden und wie Sie Ihre sozialen Medien im Wachstum hacken.
Ryan bloggt unter RyanFoland.com